cedoidao 0 Postado Outubro 1, 2009 às 21:01 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 21:01 Então galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre meus treino. idade:16 peso:84 altura:186 tempo de treino:2 anos e meio BF: não deve passar de uns 12% eu acho SEGUNDA: Peito Supino reto 4 x 10/08 Press reto 3 x 10/10/08 Pullover 3 x 10 Peck deck e flexão 3 x 12 - Super série Bíceps Rosca direta 4 x 8 Rosca scott uni. 3 x 10 Martelo sentado 3 x 10 TERÇA: Dorsais Pulley frente inv. 4 x 10/08 Pulley frente 3 x 10/10/08 Remada uni. 3 x 10 Peck deck inv. 3x10 Post. cross 3 x 10 Remada alta e encolhimento 2 x 12 - Super série Cadeira flexora 4 x12 Cadeira adutora 3 x 12 QUARTA: Deltóides Desenv. com halteres 3 x 10/10/08 Elev. lateral sentado 3 x 10/10/08 Elev. frontal corda 3 x 10/10/08 Triceps Testa 3 x 10 Pulley tríceps 4 x 08 Kick back 3 x 10 Quadríceps Leg press 3 x 12 Banco extensor 3 x 12 Panturilha leg 3 x 15 Panturilha em pé 3 x 10 Panturilha sentado 3 x 10 _____________________________ Abdomem segunda: Supra prancha 3 x 20 Infra prancha 3 x 20 Supra medicine 3 x 15 Infra solo 3 x 15 Abdomem terça: Oblíquo hiper 3 x 15 Oblíquo cross 3 x 15 Lombar 3 x 15 E assim respectivamente... Quinta = segunda sexta = terça Suplementação: No - xplode pré + whey e dextrose pós - Mais uma dúvida, depois que acabar o xplode, que já está no fim, pode tomar outro depois de uns 15 dias ou é melhor mudar de suplemento? Alimentação muito boa. Então, se puderem dar uma ajuda ae agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 1, 2009 às 21:44 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 21:44 Olha vou dar uma opinião Divisão ruim. Bíceps na segunda e costa na terça? Abdominal todo dia? É um Abcab correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cedoidao 0 Postado Outubro 1, 2009 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 21:50 é sim, um ABCAB, e abdomem não faço as quartas. é melhor trocar bíceps com tríceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 1, 2009 às 22:11 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 22:11 Não acho bom abcab (tempo 2 anos de treino) por não ter descanso adquado. Mas A peito /ombros na frente /tríceps B costas /trapézio /ombro atrás /bíceps /antebraço C coxas / posteriores / panturrilhas A peito /ombros na frente /tríceps B costas /trapézio /ombros atrás /bíceps /antebraço Abcab o treino fica um pouco simples, os exercícios tem que focar mais costas, peito e pernas. Ombros, trapézio, tríceps, bíceps e ante braço tem que ser pouca coisa por ter muita coisa para treinar todo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 1, 2009 às 22:36 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 22:36 idade:16 peso:84 altura:186 tempo de treino:2 anos e meio BF: não deve passar de uns 12% eu acho ABCAB - vai ter que reduzir exercícios, ficaria .+- assim mas tem que dar uma reduzida, vc que tem que experimentar. A Peito - maximo 4 exercícios, parte inclinada...tem que tirar e colocar um inclinado só ta focando o reto Supino reto 4 x 10/08 Press reto 3 x 10/10/08 Pullover 3 x 10 Peck deck e flexão 3 x 12 - Super série Deltóides anterior, médio - no maximo 2 maximo, vai ter que tirar pelo menos um, tiraria o ultimo Desenv. com halteres 3 x 10/10/08 Elev. lateral sentado 3 x 10/10/08 Elev. frontal corda 3 x 10/10/08 Triceps - no maximo 3 Testa 3 x 10 Pulley tríceps 4 x 08 Kick back 3 x 10 B Dorsais - no maximo 4 Pulley frente inv. 4 x 10/08 Pulley frente 3 x 10/10/08 Remada uni. 3 x 10 Peck deck inv. 3x10 Post. cross 3 x 10 Deltóides posterior - no maximo 1 Trapezio - no maximo 1 Remada alta e encolhimento 2 x 12 - Super série Bíceps - no maximo 3 exercícios Rosca direta 4 x 8 Rosca scott uni. 3 x 10 Martelo sentado 3 x 10 C Quadríceps - no maximo 3 Leg press 3 x 12 Banco extensor 3 x 12 Posteriores - no maximo 2 Cadeira flexora 4 x12 Cadeira adutora 3 x 12 Panturrilhas - maximo 2, usaria só 2 Panturilha leg 3 x 15 Panturilha em pé 3 x 10 Panturilha sentado 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cedoidao 0 Postado Outubro 1, 2009 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 23:06 Opa, então tá, vo experimentar e ver de que jeito fica melhor. vo dar um diminuída e por favor continuem dando opções! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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