joaopapudo Postado Agosto 24, 2014 às 16:42 Postado Agosto 24, 2014 às 16:42 (editado) Gente, vou dar os macros da minha dieta e vcs me falam se ta bom para um cutting, oq eu tenho q melhorar ou mudar, ok? Minha taxa metabólica diária é de 2700. Meus macros são: Carboidratos:230 Proteínas:207 Gorduras:46 Calorias: 2175 Editado Agosto 24, 2014 às 17:51 por joaopapudo
Matheus7z Postado Agosto 24, 2014 às 16:51 Postado Agosto 24, 2014 às 16:51 (editado) fale sua altura, peso e BF. AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/ Editado Agosto 24, 2014 às 16:52 por Matheus7z
joaopapudo Postado Agosto 24, 2014 às 17:50 Autor Postado Agosto 24, 2014 às 17:50 Altura: 1,80m Peso: 70kg Bf última vez q medi tava 13% ou 15% mas já faz um tempinho então não sei.
Matheus7z Postado Agosto 24, 2014 às 18:10 Postado Agosto 24, 2014 às 18:10 Gente, vou dar os macros da minha dieta e vcs me falam se ta bom para um cutting, oq eu tenho q melhorar ou mudar, ok? Minha taxa metabólica diária é de 2700. Meus macros são: Carboidratos:230 Proteínas:207 Gorduras:46 Calorias: 2175 Abaixaria um pouco a proteina , 2g , 2,5g por kg, e aumentaria a gordura para 1g por kg , o carbo ta de boa AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/
joaopapudo Postado Agosto 24, 2014 às 18:52 Autor Postado Agosto 24, 2014 às 18:52 Mas a gordura aumentando não seria prejudicial na queima de gordura?
leonardooosouza Postado Agosto 24, 2014 às 21:10 Postado Agosto 24, 2014 às 21:10 Mas a gordura aumentando não seria prejudicial na queima de gordura? Nenhum macronutriente (gordura por exemplo) engorda, o que faz você ganhar peso é comer mais calorias do que gasta durante o dia.
joaopapudo Postado Agosto 24, 2014 às 23:32 Autor Postado Agosto 24, 2014 às 23:32 Compreendi, mas na fase de cutting pq tem aquele papo de cortar os carbos? E no meu caso eu deveria cortar? E pq?
leonardooosouza Postado Agosto 25, 2014 às 00:30 Postado Agosto 25, 2014 às 00:30 Compreendi, mas na fase de cutting pq tem aquele papo de cortar os carbos? E no meu caso eu deveria cortar? E pq? Não tem que cortar (zerar). No cutting temos um numero menor de calorias pra ingerir durante o dia, consequentemente precisamos escolher algum macro de onde diminuir essas calorias, e no caso escolhemos o carboidrato porque não é tão necessário quanto a proteina e a gordura. Mas repetindo, você não zera o carboidrato. Você simplismente deixa as proteinas entre 2.5g~3g/kg, 1g/kg de gordura e as calorias que sobrarem você usa nos carboidratos.
Zanfran Postado Agosto 25, 2014 às 00:40 Postado Agosto 25, 2014 às 00:40 Minha opinião é que tu deveria meter um bulk aí, pelo o que tu disse, tu tem só 60kg de massa magra e bf normal. E outra, tua taxa metabolica não é 2700, taxa metabolica é quantas calorias tu gastaria sem fazer nenhum esforço (em coma) para manter o peso. Calcula direito tua TMB (usando o teu peso magro) e usa o fator de atividade correto, com isso, diminua de 10a15% o total de calorias. Mesmo que esteja certo os calculos, é um defecit muito grande para começar a dieta. Tu está utilizando 3,5g de proteina por kg, é muita coisa. Leia o tópico do iifym e refaça toda essa dieta.
joaopapudo Postado Agosto 25, 2014 às 00:54 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 00:54 Hmmmmm entendi. E esse tópico aí onde esta? Obrigado aí galera, ta ajudando bastante mesmo!! Estava com várias dúvidas sobre isso
Supermoderador busarello Postado Agosto 25, 2014 às 00:59 Supermoderador Postado Agosto 25, 2014 às 00:59 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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