Gente, vou dar os macros da minha dieta e vcs me falam se ta bom para um cutting, oq eu tenho q melhorar ou mudar, ok?

Minha taxa metabólica diária é de 2700.

Meus macros são:

Carboidratos:230

Proteínas:207

Gorduras:46

Calorias: 2175

Editado 24/08/2014 às 17:51 08/24, 2014 por joaopapudo (veja o histórico de edições)

fale sua altura, peso e BF.

AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Editado 24/08/2014 às 16:52 08/24, 2014 por Matheus7z (veja o histórico de edições)

Altura: 1,80m

Peso: 70kg

Bf última vez q medi tava 13% ou 15% mas já faz um tempinho então não sei.

Gente, vou dar os macros da minha dieta e vcs me falam se ta bom para um cutting, oq eu tenho q melhorar ou mudar, ok?

Minha taxa metabólica diária é de 2700.

Meus macros são:

Carboidratos:230

Proteínas:207

Gorduras:46

Calorias: 2175

Abaixaria um pouco a proteina , 2g , 2,5g por kg, e aumentaria a gordura para 1g por kg , o carbo ta de boa

AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Mas a gordura aumentando não seria prejudicial na queima de gordura?

Mas a gordura aumentando não seria prejudicial na queima de gordura?

Nenhum macronutriente (gordura por exemplo) engorda, o que faz você ganhar peso é comer mais calorias do que gasta durante o dia.

Compreendi, mas na fase de cutting pq tem aquele papo de cortar os carbos? E no meu caso eu deveria cortar? E pq?

Compreendi, mas na fase de cutting pq tem aquele papo de cortar os carbos? E no meu caso eu deveria cortar? E pq?

Não tem que cortar (zerar).

No cutting temos um numero menor de calorias pra ingerir durante o dia, consequentemente precisamos escolher algum macro de onde diminuir essas calorias, e no caso escolhemos o carboidrato porque não é tão necessário quanto a proteina e a gordura.

Mas repetindo, você não zera o carboidrato. Você simplismente deixa as proteinas entre 2.5g~3g/kg, 1g/kg de gordura e as calorias que sobrarem você usa nos carboidratos.

Minha opinião é que tu deveria meter um bulk aí, pelo o que tu disse, tu tem só 60kg de massa magra e bf normal.

E outra, tua taxa metabolica não é 2700, taxa metabolica é quantas calorias tu gastaria sem fazer nenhum esforço (em coma) para manter o peso.

Calcula direito tua TMB (usando o teu peso magro) e usa o fator de atividade correto, com isso, diminua de 10a15% o total de calorias.

Mesmo que esteja certo os calculos, é um defecit muito grande para começar a dieta.

Tu está utilizando 3,5g de proteina por kg, é muita coisa.

Leia o tópico do iifym e refaça toda essa dieta.

Hmmmmm entendi. E esse tópico aí onde esta? Obrigado aí galera, ta ajudando bastante mesmo!! Estava com várias dúvidas sobre isso

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