Gyukiork 0 Postado Agosto 20, 2014 às 01:43 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 01:43 (editado) Fala galera blz? sou novo aqui, já pesquisei algumas dietas, porém ainda não consegui fazer uma bem elaborada. É a primeira dieta que faço, e estou com algumas dificuldades. Estudo desde manhã até o fim da tarde, por isso as refeições neste intervalo são meio pobres. Enfim, vamos ao que interessa: Altura: 1,73mPeso: 63kgBF: 20% Cálculos abaixo feitos a partir da massa magra, teoricamente, 50kg.Objetivo da dieta: (clean bulking)Segue uma imagem da minha dieta: Mais detalhes: 06:50 Café da manha 2 pao integral 170ml Iogurte 30g Aveia 20g Malto TOTAL: kcals: 532,2 /Proteina: 15,8g/Carboidrato: 96g/Gordura: 9g 09:00 Pequeno Intervalo entre as aulas 1 Biscoito integral TOTAL: kcals: 143,2 /Proteina: 2,3g/Carboidrato: 20g/Gordura: 6g 11:20 Almoço 300g arroz 50g feijao Alimentos Variados (almoço em um restaurante popular) TOTAL: kcals: 470,5 /Proteina: 12g/Carboidrato: 97,3g/Gordura: 3,7g 15:00 Pequeno Intervalo entre as aulas 1 Biscoito integral TOTAL: kcals: 143,2 /Proteina: 2,3g/Carboidrato: 20g/Gordura: 6g 18:30 Pré treino 200g batata doce 150ml leite integral 20g Malto TOTAL: kcals: 354,6 /Proteina: 5,7g/Carboidrato: 62,7g/Gordura: 9g 21:30 Pós treino 100g batata doce TOTAL: kcals: 78,9 /Proteina: 0,6g/Carboidrato: 18,9g/Gordura: 0,1g 22:00 Janta 200g Frango 100g arroz 100g feijao 1 ovo cozido 100g batata doce TOTAL: kcals: 720 /Proteina: 8,18g/Carboidrato: 73,5g/Gordura: 11g 00:30 Ceia 15g castanha do para 2 ovo cozido 1 Banana TOTAL: kcals: 272,7 /Proteina: 14,5g/Carboidrato: 20,6g/Gordura: 14,9g Macros: Proteina: 2,7g/kg Carboidrato: 8,2g/kg Gordura: 1,2g/kg TMB: 2340 Kcals TOTAL DIETA: 2717 Kcals Não tenho muito dinheiro, por isso, estou optando por alimentos mais baratos. Alguém com mais experiência poderia me auxiliar nesta jornada? Agradeco a todos desde já, vlw Editado Agosto 22, 2014 às 01:12 por Gyukiork Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gyukiork 0 Postado Agosto 20, 2014 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 21:43 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloKz 0 Postado Agosto 21, 2014 às 14:06 Compartilhar Postado Agosto 21, 2014 às 14:06 não estou vendo a gordura mais tente aumentar pra 1 % de gordura 63 kg 63g de gordura por kg o resto esta bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 21, 2014 às 14:20 Compartilhar Postado Agosto 21, 2014 às 14:20 Cara, tu ta com 20% de bf, e vai fazer bulk? nada contra, mas eu nao faria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Agosto 21, 2014 às 14:28 Compartilhar Postado Agosto 21, 2014 às 14:28 Coloca uma foto pra gente ter uma ideia de como ta esse bf. '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Agosto 21, 2014 às 14:30 Compartilhar Postado Agosto 21, 2014 às 14:30 1 - é dificil ter 1,73 , 63kg e 20%bf... vc provavelmente nunca treinou.. só se for... então.. seria ideal fazer recomposição... 2 - se for natural, não precisa mais que 2g proteina/kg. 3 - essa tmb tá estranha... e pior... seu calculos tão ruins... Proteina: 2,7g/kg --- * 63 = 170,1 * 4 = 680,4 Carboidrato: 8,2g/kg --- * 63 = 516,6 * 4 = 2066,4 Gordura: 1,2g/kg --- * 63 = 75,6 * 9 = 680,4 680,4 + 680,4 + 2066,4 = 3427,2 seguindo isso... com um gcd de 2.340 ( que acho que calculou errado.. lembre-se.. você é moderadamente ativo) ... lhe daria um excedente de 1.087 kcal... logo.. seu bf vai pras nuvens... pesquise melhor ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gyukiork 0 Postado Agosto 22, 2014 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 01:08 (editado) Galera, vlw pelas dicas. Não sou gordo, pelo menos na aparência, e no exame da academia deu 20% de bf, também estranhei um pouco... Sobre a TMB usei a planilha do excell disponível no fórum e também fiz pelos cálculos que o pessoal postou aqui. A quantidade de kcal também está sendo calculada automaticamente nessa planilha. Sendo assim, não sei muito bem o que fazer pois somente baixei a planilha e fui adequando a dieta ao que eu "preciso" de acordo com as pesquisas. A partir do que falei agora, alguém poderia clarear minhas ideias? pois essa das kcal estarem erradas eu não esperava. Obs: estou fazendo esses calculos encima da minha massa magra que teoricamente seriam 50kg. Ultima imagem que tenho sem camisa(começo do ano): Engordei uns 2kg desde então. Editado Agosto 22, 2014 às 02:58 por Gyukiork Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Agosto 22, 2014 às 12:16 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 12:16 Vish, ta BFudo. auheu Faz um cutt e diminui um pouco, depois mete um Clean Bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gyukiork 0 Postado Agosto 23, 2014 às 03:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2014 às 03:32 Mesmo com o meu peso de 63kg e somente 50kg de massa magra é recomendado fazer um cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Agosto 23, 2014 às 12:12 Compartilhar Postado Agosto 23, 2014 às 12:12 É o seguinte, se você começou agora, pode ir treinando de boa, comendo de boa (deixa as kcal no seu GCD), e se puder, faz um ou dois dias de aero na semana... No começo é normal ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, só depois de um tempo que fica foda e entra-se em Bulk e Cutt. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora