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Por alinne22
Em Área Feminina

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Postado

Idade: 22

altura : 1.56

peso: 52kg
Tempo q malho : 5 meses
Objetivo do treino hipertrofia e definção muscular
estrutura: ABC

Me passaram a minha terceira ficha hj, queria saber a opinião de vcs

A

Leg 80 ..3x20

Mesa flexora .. 3x10

Afundo com halteres (2 tempos) 3x8

Puxada Alta 4x10

Triceps Invertido Cross 3x12

Triceps corda 3x10

Abdominal na bola completa 3x20

B

Cadeira extensora 3x20

leg45 3x10

agachamento no smith3x10

agachamento c/ pes abertos (2 tempos) 3x10

rosca direta (2 tempos) 3x12

rosca w 3x10

elevação frontal e lateral 4x10

Abdominal unilateral

C

Extensão da peive no solo com peso 3x20

Abdução de quadril 3x10

Extensão de quadril na polia baixa 3x10

supino reto com halteres 4x10

Panturrilha sentado (2 tempos) 3x15

Panturrilha no leg 45 3x15

Abd Cruzamento alternado dos pés 3x20

Editado por alinne22 (veja o histórico de edições)

  • 2 semanas depois...
Postado

muitas maquinas, precisa de mais compostos, agachamento livre terra barra etc


A: peito, ombro, tríceps e quadríceps

Supino reto 3x8

Paralelas 4xF
Militar 3x8

Agachamento Livre 4x6

leg press 3x10
extensora 3x10/12

B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa
chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton)

remada curvado 3x8

pulley costas 3x10

encolhimento3x6

rosca direta 3x8

stiff 3x6

flexora 3x8

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Não acredito em treinos que "separam" quadríceps de posteriores, ainda mais com agacho & cia.

Dá uma pesquisada nos treinos aqui da seção que vc consegue montar algo melhor. Quanto ao objetivo, ou vc escolhe hipertrofia ou definição (que eu entendo como perder gordura).

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