A- Peito / Ombro

Supino com barra 4x10

Paralelas "

Crossover "

Pullover "

Desenvolvimento 4x10

Elevação frontal "

Arnold Press "

B - Costas / Trapézio

Levantamento Terra 4x10

Pull Ups 2x15

Remada Curvada 4x10

Krok Row 4x10

Remada Polia baixa 3x10

Elevação de Ombros 4x10

Remada Alta com mãos separadas

C - Pernas / Panturrilhas

Agachamento 4x10

Afundos "

Extensora "

Leg Press "

Panturrilhas no Leg Press "

Treino há cerca de 7 meses, com uma ligeira paragem nas últimas duas semanas pois estive fora do país. Antes de entrar de férias estava praticando o SL 5x5 durante umas 7 semanas, achei proveitoso, consegui progredir as cargas mas pretendo um treino mais volumoso e constante. Falando deste abc2x, o dia de descanso será quinta.

volumoso demais, vai progredir nunca assim.

mantem 3 exerc. p musuclo grande e 2 p musculo pequeno.

usa chin up e remada curvada supinada p dar enfase ao bíceps.

tiraria a eleveção frontal e arnold press e o desenvolvimento eu usaria o OHP.

E bíceps e tríceps??

mas achei o treino volumoso, usaria:

A-

Supino com barra

Paralelas

Crossover

Desenvolvimento militar

Arnold Press

B -

Levantamento Terra

Pull Ups

Krok Row

Encolhimento com halteres

C -

Agachamento

Extensora

Leg Press

Panturrilhas no Leg Press

Editado 16/08/2014 às 01:06 08/16, 2014 por Luuuan (veja o histórico de edições)

Fiz umas modificações, esse é meu treino final

E bíceps e tríceps??

mas achei o treino volumoso, usaria:

A-

Supino com barra

Paralelas

Crossover

Desenvolvimento militar

Tricep Pulley

B -

Levantamento Terra

Pull Ups

Barbell Row

Krok Row

Bicep Curl

C -

Agachamento

Afundos com kettlebell

Extensora

Panturrilhas no Leg Press