Boa noite pessoal..

Altura: 1,73m
Peso: 62,9kg
BF: 20%
Medidas: https://i.imgur.com/jy1KMd3.jpg
Objetivo da dieta: (+) Perca de gordura corporal e (-) ganho de massa

Bom, gostaria que me ajudassem nessa dieta porém primeiramente tenho que fazer algumas considerações.. Acho que a dieta está um pouco fraca mesmo, mas tenho algumas limitações. Infelizmente esse período tenho que ficar na universidade o dia/noite inteira praticamente, então tenho que almoçar e jantar por lá no restaurante universitário, quem conhece sabe que o cardápio não é dos melhores. Fazem três meses apenas que treino, porém gostaria de levar mais a sério e também regular uma dieta.

Meu horário de treino agora costuma ser todos os dias das 08:00 as 09:20 aproximadamente, depois disso vou direto pra universidade e em alguns dias fico até de noite, então fica complicado melhorar muito minha alimentação.

Meu objetivo maior no momento é perder um pouco de gordura acumulada na barriga e ao mesmo tempo ganho de massa muscular se possível. Deixo abaixo a dieta e minhas medidas.

Não sei se todos os valores da tabela da dieta estão corretos..

Dieta: https://i.imgur.com/aZzzz1O.jpg

Se puderem me ajudar e darem umas dicas agradeço.

Obrigado!

Editado 17/08/2014 às 22:35 08/17, 2014 por FSDias (veja o histórico de edições)

Você quer uma dieta para perca de gordura e ganho de massa, Te aconselho a você fazer um bulking que vai ganhar massa musculares e ao mesmo tempo Gordurinhas, mais não se preocupe assim que chegar no tamanho que você quiser, é só mandar um cutting .

Cara, Antes de dormir manda uma albumina, porque como eu posso te dizer, a Albumina ela demora de se "dissolver" no seu organismo, e assim que acordar manda mais ou menos 60g de Whey Protein e hipercalórico, pois quando você acorda você precisa repor as proteínas do seu corpo.

Ah sim da uma ajeitada nos horários, se sua primeira refeição é 7:00 a próxima será as 10:00 (OBS.: 3 em 3 horas )

Eu Não sou nenhum profissional na Área nem muito menos um expert no assunto, mais essas dicas que te dei são pesquisas feitas.

Editado 15/08/2014 às 23:11 08/15, 2014 por LeonardoToguro (veja o histórico de edições)

Comer de 3 em 3 horas não é regra ,nem necessário , isso já é mito debatido e falado milhões de vezes . Tem gente que faz duas ou três refeições e tem resultados iguais

esses suplementos citados acima , não são obrigatórios

É muito mais fácil ganhar massa muscular e perder gordura separadamente

Não consigo abrir sua dieta

Editado 16/08/2014 às 01:09 08/16, 2014 por MatheusCWB (veja o histórico de edições)

Comer de 3 em 3 horas não é regra ,nem necessário , isso já é mito debatido e falado milhões de vezes . Tem gente que faz duas ou três refeições e tem resultados iguais

esses suplementos citados acima , não são obrigatórios

É muito mais fácil ganhar massa muscular e perder gordura separadamente

Não consigo abrir sua dieta

Arrumei os links da dieta e da medida, parece que os anteriores estavam com problema mesmo.

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Se mais pessoas puderem comentar também agradeço muito!

eu trocaria o pão francês por um pão integral.. o peito de peru por presunto ou peito de frango.

colocaria o yogurte e a aveia no café das 9:30

tiraria o pastel e o pão de queijo.

colocaria uns ovos cozidos. e whey como lanche

ou uma porção de amendoim e o whey pós treino

e antes de dormir.. caso queira tomar uma dose só algumas claras de ovo antes de dormir com uma colher de azeite

sua dieta esta pessima.

pouca proteina, pouca gordura , muito carboidrato pros seus objetivos

indico que pesquise um pouco mais

Pouca proteina, low fat e carbo +-
Tenta tirar esses alimentos "lixo" também cara.

Pouca proteina, low fat e carbo +-

Tenta tirar esses alimentos "lixo" também cara.

Quais alimentos lixo ? Por quê?

Editado 18/08/2014 às 17:08 08/18, 2014 por MatheusCWB (veja o histórico de edições)