Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliaçao Treino Abc E Sugestão Tríceps

Por Red220
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Gostaria que avaliassem com mais atenção meu treino de triceps e se for o caso sugiram um novo , pois todas as fichas q eu ja passei consegui uma grande evoluçao em todos os musculos , ja no triceps a diferença eh bem menor .

Idade:17

Altura:1.83

Peso:70Kg

Tempo de treino:8 meses

Objetivo:Hipertrofia

Bf : 6%

A - Peito , Tríceps e Panturrilha (Segunda e Quinta)

- Supino Reto (Barra) - 3x10

- Supino Inclinado (Halter) - 3x10

- Crucifixo Declinado (Halter) - 3x10

- Peck Deck - 3x10

- Triceps Testa - 3x10

- Triceps Puxador Corda - 3x10

- Triceps Supinado - 3x10

- Panturrilha No Leg Press - 3x10

- No Gemeos - 3x10

B - Costas , Bíceps e Antebraço (Terça e Sexta)

- Puxada Na Frente Com Polia Alta - 3x10

- Puxada Atras Com Polia Alta - 3x10

- Remada Unilateral - 3x10(cada lado)

- Barra Fixa - 3 x Max

- Rosca Direta W - 3 x Max

- Rosca Alternada Inclinado - 3x10( cada lado )

- Rosca Concentrada - 3x10

- Rosca Punho - 3x10

- Rosca Punho Inversa - 3x10

C - Ombro , Trapézio e Perna (Quarta e Sábado)

- Desenvolvimento Atras ( Barra ) - 3x10

- Desenvolvimento Na Frente (Máquina) - 3x10

- Elevação Lateral (Halter) - 3x10

- Elevação Frontal (Barra) - 3x10

- Remada Alta No Cabo - 3x10

- Encolhimento Com Barra - 3x10

- Leg Press 45º - 4 x 10

- Leg Press Sentado Unilateral - 4x10(Cada)

- Extensora - 4x10

- Flexora Deitado - 4x10

- Flexora Sentado - 4x10

Editado por Red220 (veja o histórico de edições)

Postado

divisão até é +-, mas eu faria tricp/peit/ombro, bicep/cost/trapz e pernas no caso do abc. porq n faz um ab ou fb 2x?

em relação aos exercícios, treina ta muit extenso (quase da pra cort pela metade) sem fala q ta muit isolador e máquina, deixa uns 6 ex no max 7

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.