Gentee, ontem teve treino foi de inferiores, eu tava muito cansadanpw tinha tomado muito sol no dia anterior e tava nao tinha dormido bem, meu sono tava todo desregulado, entao baixei ad cargas e mesmo assim fiz morrendo kkkk

Agachamento livre: 1x20 (18kg) + 4x10 (34kg)

Ja que fiz com menos peso tentei descer muitooo. Nossa, meu posterior chorou nisso aqui. Achei lindo que ja consigo tirar a barra de 18kg das costas na boa, como se tivesse fazendo um desenvolvimento. Meus bracinhos estao fortalecendo

Extensora: 4x10 (45kg)

Adução: 4x15 (40kg)

Leg Press 45: 3x8+8 normal e frchado (100kg)

O instrutor aumentou o peso no leg, mas em compensacao a amplitude ficou prejudicada e senti muitoooo o joelho. Rola nao ein, tenho que baixar esse peso ai...

Panturrilha sentada: 4x15 em media (35kg) + em pe bw ate exaustao.

É isso gente, hj terá treino de superiores

Passando so para desejar um feliz ano novo...ano que vem vamos voltar com tudo aos treinos heim ?

tamo junto abraços

Arkham, feliz ano novo para vc tambem!! Sim sim, proximo ano voltamos com td! Eu ainds to conseguindo ir um dia ou outro, mas ta td meio enrolado kkkk

Treininho bom !

Cah você gosta de treinar superiores?

Olha só quem apareceu!

Considerando sua situação, o treino foi dos bão!

Tá ficando forte demais nesse agacho, gostei de ver! Logo logo me passa

Eu sempre senti incômodo nos joelhos durante o leg, não sinto falta dele no treino atual não...

Treininho bom !

Cah você gosta de treinar superiores?

Adoro kkkkk infelizmente gosto mais de treinar superiores que inferiores

Olha só quem apareceu!

Considerando sua situação, o treino foi dos bão!

Tá ficando forte demais nesse agacho, gostei de ver! Logo logo me passa

Eu sempre senti incômodo nos joelhos durante o leg, não sinto falta dele no treino atual não...

Af, nao me fala, ta tenso. Sem comer bem, bebendo mt, saindo mt, academia toda hora fechada. Sei nao como as cargas nao cairam mais e como eu engordei pouco e perdi pouca mm. Ta foda. Mas segunda semana de janeiro espero ajeitar isso ai!

O agachamento saiu bem ate msm, posterior e glureo latejando, acho que por causa da amplitude. Gostei

Entao, o leg eu nao sinto se diminuir o peso e aumentar a amplitude, mas desse jeito doeu demais, rola naoo..

Adoro kkkkk infelizmente gosto mais de treinar superiores que inferiores

haha, realmente percebi isso com a carinha de feliz que tu postou!

Aqui por onde moro, é difícil, muito difícil achar alguma mulher que goste de superiores, parecem que tem medo de ficar igual homens mesmo não tendo quantidade significativa de testosterona.

Hoje eu treino superiores também hahaha

Bons treinos.

Editado 31/12/2014 às 19:32 12/31, 2014 por WhitePump (veja o histórico de edições)

haha, realmente percebi isso com a carinha de feliz que tu postou!

Aqui por onde moro, é difícil, muito difícil achar alguma mulher que goste de superiores, parecem que tem medo de ficar igual homens mesmo não tendo testosterona.

Hoje eu treino superiores também hahaha

Bons treinos.

Hahaha sim, é mesmo. As meninas la tem maior volume e força nas pernas, mas zero de força nos superiores, é tanto que mesmo eu sendo magrelinha sou uma das que mais pego peso lá... Eu gosto de treino de superiores pois é menos cansativo e ainda me da a chance de comer mais no dia hahaha

Relato de ontem

Gente, ontem treinei superiores, como falei que faria. Nao houce muitas mudanças, a maioria dos pesos estao iguais. Esse fim de ano ta osso pra evoluir...

Puxador pegada neutra: 4x12 (35kg)

Nesse eu pego 5kg a menos pois a pegava força mais e a maquina é mais pesada... Mas ja to fazendo mais reps!

Remada: 1x10 (30kg) + 3x10 (25kg)

Consegui aumentar 5kg no primeiro set.

Voador: 4x12 (15kg)

Aumentei as reps nesse, ta ficando mais facil. Ombro sentiu

Desenvolvimento: 4x12/10 (14kg)

Meu ombro ta mt lascado. Doeu mt nesse, fiz sofrendo. Preferi nem fazer a elevacao lateral para nao doer mais.

Mergulho banco: 4x15 (30kg)

ta ficando cada vez mais de boa.. Preciso começar a tirar o pe no chao nesse para dificultar.

Triceps cabo: 4x10 (15kg)

Finalmenteeeee! Consegui chegar aos 15kg na maquina de triceps hahahaha nossa, fiz morrendo, ainda nao ta um movimento suave, mas eh questao de tempo para ficar 100%. O pior ja foi, que era conseguir mudar o peso.

Rosca halter: 3x12/10 (5kg)

Ja consegui chegar as 12 reps no primeiro set. Os seguintes vao ficando mais dificeis...

Falei com o instrutor, disse da minha doe no ombro e ele me passou um exercicio que diz que eh pra melhorar isso. Manguito nao sei oq hahahah sei nao o nome, ja esqueci. Vou ficar fazendo todo dia de superior qgr, mas como aquecimento, o que acham?

Realmente os pesos está ótimo p/ superiores.

Ombro é complicado, se tiver problemas nele mata o treino de ombro/peito fácil e voador se abusar sente mesmo pela fechada e abertura,

supino inclinado as vezes, é complicado mas com o tempo você "corrige isso ai" nada que o tempo não resolva e calma ein, pra não se machucar.

Deve ser o manguito rotator, é ?

Se for, tem esse vídeo que o "rapaizinho" fala muito bem sobre ele e até ensina algumas "técnicas".

Faz como aquecimento nos dias que for trabalhar superiores sim, só que, não deixe de se alongar antes de entrar nos exercícios que mais você sente o ombro.

Outra coisa chata é "punho", se der "BO" demora pra melhorar e é foda, eu tive falta de sorte com ombro/pulso, pelo amor de Deus, sofre muito e não melhora tão fácil,

hoje eu digo que está 90% melhor, mas não 100%.

Minha namorada deu a mesma questão do ombro. Jeito é começar a fazer algo pro manguito já no aquecimento mesmo. Mas só hoje, mais tarde, pra testar e ver se vai dar resultado na dor.

Cargas só subindo - ou não -, e a motivação acompanhando apesar da situação complicada. Sou dos teus, Cathy. Dormindo mal pra caramba direto e coisas assim...

Mas estamos aqui. Perde o foco não. Festividades passaram, agora dá pra concentrar melhor nas coisas.

Gente, eu treinei gluteo anteontem, mas nao relatei. Ja ja vou treinar superiores acredito (ou quads, to resolvendo) e ai relato os dois de vez. Nunca mais coloquei foto, entao vou atualizar isso aqui. Tenho hoje 5 meses de treino, mas esse ultimo mes foi perdido. Comecei pesando 47kg sem ser em jejum (em jejum deveria ter uns 46,5) e atualmente tenho 51kg em jejum. Os 2 primeiros meses foram mais rapidos, esses outros to ganhando quase nada, nem noto ganhos na verdade. Perdi minha fita metrica, tenho que comprar outra..

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pelo tempo de treino, deu pra notar bem a perna (eu notei uma boa melhora), quadriceps dando a cara, pantu parece também que deu uma boa melhorada.

Parabéns, e não desanima não, o começo é assim mesmo, começa como uma bomba, depois vira aqueles traques fraquinho mas com o tempo vai ganhando, de pouco

em pouco vai enchendo a carcaça. Se não me engano, no começo ganhei uns 15kg (explodi) em menos de 5 meses, depois o negócio ficou "tenso" e tive que ir descobrindo

variações nos treinos/dieta/descanso pra achar a peça do quebra cabeça e continuar evoluindo.

Segue firme, vou esperar teu relato !

Gostei da foto.

OBS: Vc não postou, mas essa foto é antes/depois ? Eu comentei que notei melhoras, mas nem sei se foi antes/depois pois você não detalhou!

Bom treino.

Belo shape!

Caah, como está? Fiquei um tempao sem passar por aqui (e em todos os diários ) por falta de tempo :/

A evolução foi excelente! Pernas deram um bom up, alem da cintura parecer estar mais fina..

Beijos

Que corpão lindo!!!

Meu sonho era ser pequenina e fininha assim, haha

Sempre queremos algo que não temos, né?!

Adorei a tua evolução, que diferença na perna e na cintura,

Me encantei, hahaha

Realmente os pesos está ótimo p/ superiores.

Ombro é complicado, se tiver problemas nele mata o treino de ombro/peito fácil e voador se abusar sente mesmo pela fechada e abertura,

supino inclinado as vezes, é complicado mas com o tempo você "corrige isso ai" nada que o tempo não resolva e calma ein, pra não se machucar.

Deve ser o manguito rotator, é ?

Se for, tem esse vídeo que o "rapaizinho" fala muito bem sobre ele e até ensina algumas "técnicas".

Faz como aquecimento nos dias que for trabalhar superiores sim, só que, não deixe de se alongar antes de entrar nos exercícios que mais você sente o ombro.

Outra coisa chata é "punho", se der "BO" demora pra melhorar e é foda, eu tive falta de sorte com ombro/pulso, pelo amor de Deus, sofre muito e não melhora tão fácil,

hoje eu digo que está 90% melhor, mas não 100%.

É isso mesmo, manguito rotador hahaha tinha esquecido o nome! Poxa legal, vou dar uma olhada no video entao! Obrigada

Minha namorada deu a mesma questão do ombro. Jeito é começar a fazer algo pro manguito já no aquecimento mesmo. Mas só hoje, mais tarde, pra testar e ver se vai dar resultado na dor.

Cargas só subindo - ou não -, e a motivação acompanhando apesar da situação complicada. Sou dos teus, Cathy. Dormindo mal pra caramba direto e coisas assim...

Mas estamos aqui. Perde o foco não. Festividades passaram, agora dá pra concentrar melhor nas coisas.

É, isso que farei mesmo

Minhas cargas quase nao tao subindo ultimamente kkk mas faz parte, ainda mais essa epoca de frstas q a gente nao vai direito. Essa semana só fui 4x, tenho que voltar a ir 5x para crescer essas pernas

Pelo tempo de treino, deu pra notar bem a perna (eu notei uma boa melhora), quadriceps dando a cara, pantu parece também que deu uma boa melhorada.

Parabéns, e não desanima não, o começo é assim mesmo, começa como uma bomba, depois vira aqueles traques fraquinho mas com o tempo vai ganhando, de pouco

em pouco vai enchendo a carcaça. Se não me engano, no começo ganhei uns 15kg (explodi) em menos de 5 meses, depois o negócio ficou "tenso" e tive que ir descobrindo

variações nos treinos/dieta/descanso pra achar a peça do quebra cabeça e continuar evoluindo.

Segue firme, vou esperar teu relato !

Gostei da foto.

OBS: Vc não postou, mas essa foto é antes/depois ? Eu comentei que notei melhoras, mas nem sei se foi antes/depois pois você não detalhou!

Bom treino.

Obrigada! É o antes e o depois sim. Na primeira foto eu tava sem treinar e tinha feito uma dieta maluca que me secou demais..

Entao, to sentindo isso mesmo, ta uma luta para crescer ultimamente, quase nao vejo mudança... Esse mes vou focar para ver se cresço

Belo shape!

Obrigada!

Caah, como está? Fiquei um tempao sem passar por aqui (e em todos os diários ) por falta de tempo :/

A evolução foi excelente! Pernas deram um bom up, alem da cintura parecer estar mais fina..

Beijos

Obrigada todo mundo parece q deu uma sumida ultimamente. Eu tb kkk to voltabdo agora, mesmo assim nao to na mesma frequencia de antes por aqui. A cintura ta a mesma coisa, ate mais quadrada na verdade, pq acabei desenvolvendo um pouco do musculo nela :/ Acho que é pq na segunda foto a camisa é menos folgada kkkk

Que corpão lindo!!!

Meu sonho era ser pequenina e fininha assim, haha

Sempre queremos algo que não temos, né?!

Adorei a tua evolução, que diferença na perna e na cintura,

Me encantei, hahaha

Obrigada

Kkkk eu queria ser maior, sou mt baixinha. Mas é isso ai, ja que nao podemos mudar a altura, vamos tentar colocar musculo na carcaça ne kkk é o jeito!

Ah, a cintura eh como falei, sempre foi fina, deve ser a doupa folgada ai. É na verdade mais fina, só que nao to de blusa justa em nenhuma das fotos.. A perna deu uma diferença mesmo, no volume um pouco só, mas o formato mudou bastante. Tava precisando ne kkkk eu tava só o osso..

Claro que você vai "crescer".

Você ta animada e to vendo isso, não pode parar não e nem desanimar.

Travar todos travam, agora é só achar a peça do quebra cabeça e continuar!

Abs e bons treinos, to aguardando os treinos de 2015 ein!

Claro que você vai "crescer".

Você ta animada e to vendo isso, não pode parar não e nem desanimar.

Travar todos travam, agora é só achar a peça do quebra cabeça e continuar!

Abs e bons treinos, to aguardando os treinos de 2015 ein!

Eu fui ontem, foi superiores, mas foi a mesma coisa do treino anterior, dai da preguiça de relatar kkkk

Eu fui ontem, foi superiores, mas foi a mesma coisa do treino anterior, dai da preguiça de relatar kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk

Tomara que essa preguiça seja só de "relatar" por aqui, porque se um dia ela chegar ali dentro da gym!

Ai complica, vai acabar igual eu quando parei de relatar, e comecei relaxar nos treinos.

Segue firme ai!

Bjos

Parabéns, grande evolução!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

Tomara que essa preguiça seja só de "relatar" por aqui, porque se um dia ela chegar ali dentro da gym!

Ai complica, vai acabar igual eu quando parei de relatar, e comecei relaxar nos treinos.

Segue firme ai!

Bjos

Ai deus, vai nao!! Apesar de que eu faltei hj nao acordei..

Mas prox semana vou 5x sem falta! Nao paro mais, deus é mais voltar a ter aquelas pernas. Me da tristeza só de pensar hahahah

Parabéns, grande evolução!!

Obrigada, Rafa!

Melhora considerável, senhorita Catarina. Né?

O White comentou tudo, não há motivos para repetir as coisas. Resultados notáveis, evidentes, realmentes bons. A peça do quebra cabeça estava mergulhada num pavê e você encontrou quando chegou o fim desse tanto de coisa no final do ano, acredito. Daqui pra frente é só progresso. Uma semaninha pra reacostumar, e depois é partir a barra com o peso das anilhas. Vamo que vamo.

Claro que você vai "crescer".

Você ta animada e to vendo isso, não pode parar não e nem desanimar.

Travar todos travam, agora é só achar a peça do quebra cabeça e continuar!

Abs e bons treinos, to aguardando os treinos de 2015 ein!

ela já melhorou muuuuuuuuito, tem mo corpo lindo, é neurótica só, com o corpo e com o peso

ela já melhorou muuuuuuuuito, tem mo corpo lindo, é neurótica só, com o corpo e com o peso

Percebi isso mesmo (neurótica kkk) pela foto que ela postou o corpo dela está ótimo.

Bela evolução!! jogou as ''gordurinhas da cintura'' pra coxa. UAHUDIAS
Bora continuar assim, sem desanimar, pega e lança tua meta, capricha na dieta e bora lá!

acompanhando aqui

Você está pretendendo o que, bulk ou cut?

Melhora considerável, senhorita Catarina. Né?

O White comentou tudo, não há motivos para repetir as coisas. Resultados notáveis, evidentes, realmentes bons. A peça do quebra cabeça estava mergulhada num pavê e você encontrou quando chegou o fim desse tanto de coisa no final do ano, acredito. Daqui pra frente é só progresso. Uma semaninha pra reacostumar, e depois é partir a barra com o peso das anilhas. Vamo que vamo.

Simm, ja ja o ritmo volta! Espero que seja so progresso viu? Vou comprar uma fita metrica que perdi a minha mas acho que to do mesmo jeito... Esse ano mudo isso, ganhar uns 5cm nas pernocas! Veremos se conseguirei kkkk

ela já melhorou muuuuuuuuito, tem mo corpo lindo, é neurótica só, com o corpo e com o peso

Nada amiga, to magrela, mas fim do ano vou ta top kkkk

Percebi isso mesmo (neurótica kkk) pela foto que ela postou o corpo dela está ótimo.

Naao, foto aumenta, to magra ainda, tenho que ganhar bastante pra ficar legal mesmo. Ta melhor que antes sem duvida, mas longe do que eu quero!

Bela evolução!! jogou as ''gordurinhas da cintura'' pra coxa. UAHUDIAS

Bora continuar assim, sem desanimar, pega e lança tua meta, capricha na dieta e bora lá!

Hahahaha simm, voltar ao foco e vamo q vamo!

acompanhando aqui

Seja bem vindo!!

Você está pretendendo o que, bulk ou cut?

Bulk! To com umas gorduras que me incomodam, mas ficará para depois secá-las. Tem dia que minha barriga acorda feia, tem dia que acorda mais bonita. Um dia desses ela acordou mais controlada, dai bati foto pra registrar o momento kkk colocarei aqui. Mas embaixo do umbigo e nos flancos tenho mt fat acumulada, tenho que baixar isso ai daqui a alguns meses.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Com esse shape você nem precisa se esforçar, é só controlar a dieta e fazer aero que você vai aumentar a MM e ter qualidade, perder gordura ainda.

Eu não vi nenhuma gordura na foto, mas se você diz, então tá! uhauhauhauhauha

Aproveitando vou dar uma dica que ouvi a um tempo atrás de um "amigo de minha mãe", ele não treina e não tem nenhum shape "legal" mas tinha uma boa barriguinha, então ele quis perder ela, e fez o seguinte, só mudou o hábito de líquidos pós-refeição, ou seja, não beber nada enquanto ou depois de comer (pelo menos esperar 30min para beber algo) e pronto, coisa de uns 2 meses ele conseguiu reduzir cerca de 5 (cm) isso sem fazer nada de aero (que eu saiba, pois ele disse que foi só assim) e realmente ele perdeu um pouco.

Se você é encarnada com isso, pode começar fazer isso e ver se você terá resultado embora pra mim a sua barriga esteja ótima.

Editado 5/01/2015 às 15:45 01/5, 2015 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Normalmente essas gordurinhas chatas são as mais dificiceis de secar, quando vc ganha peso elas são as primeitas a crescerem, quando vc esta perdendo pedo são as ultimas a sauires, é horrível.

Mas tomando como base essa imagem que você postou, da para entrar em um esquema alimentar dr ganho com segurança

Voltando aos acompanhamentos!