iFlanKss 12 Postado Agosto 6, 2014 às 00:17 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 00:17 já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia estimula diferentes tipos de fibras, mas ambos geram hipertrofia. O que eu já li, que com maior progressão no treino de força você consegue gerar uma maior hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoobFrango 0 Postado Agosto 6, 2014 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 21:21 não, ambos hipertrofiam, mas de maneira diferente . pode fazer 2-3-4-5-6 reps tranquilo Sinto cheiro de broscience. 5x5 é um esquema que facilita a progressão de carga (coisa que todo mundo ja sabe que é importante e tals), e também cria um ambiente de fadiga no músculo, gerando hipertrofia. estimula diferentes tipos de fibras, mas ambos geram hipertrofia. O que eu já li, que com maior progressão no treino de força você consegue gerar uma maior hipertrofia. vou acabar deixando o 5x5 então, e vocês acharam bom esse treino? Supino reto- 5x5 Supino inclinado- 4x8 Cross over ou crucifixo reto- 4x8 Supino fechado- 4x8 Polia alta- 3x12 Militar- 4x8 Elevação lateral- 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilo lindo 10 Postado Agosto 6, 2014 às 21:27 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 21:27 supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu hipertrofia não é receita de bolo amigão o numero de repetições não fazem diferença, oque faz diferença é intensidade e progressão de cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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