RaphaFabris 3 Postado Agosto 1, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 20:04 Olá, gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual. Altura: 170 cm Peso: 64,8KG Objetivo: Hipertrofia BF: Não sei. Os treinos estão sendo postados na ordem em que realizo.Treino A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino inclinado com halteres - 4x8. Supino reto - 4x8. Crossover - 4x8. Militar - 4x8. Elev. Lateral - 4x6. Paralelas - 4x6. Tríceps francês unilateral com halteres - 4x8Treino B - COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS. Chin Up - 3x6 Remada Unilateral com halter - 4x8 Puxada na roldana alta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Rosca Scott - 4x8 Rosca direta - 4x8Treino C - PERNAS/PANTURRILHA. Agachamento - 4x8. Leg Press - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x12 Gêmeos em pé - 4x12. Bom, meu treino anda resumido a isso ultimamente, gostaria de saber o que poderia ser feito para melhorar, fico em dúvida em relação ao trapézio, o encolhimento com anilha é o suficiente? Obrigado! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Agosto 1, 2014 às 20:23 Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 20:23 Eu gostei, mas eu faria algo como 2x12 ou 3x10 no crossover, rosca scott, elevação lateral,extensora e tríceps francês. É sempre bom trabalhar com altas repetições com isoladores RaphaFabris reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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