WallyssonPS 0 Postado Agosto 1, 2014 às 13:30 Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 13:30 (editado) DADOS Peso: 82kgs Altura: 1,75 cmBraço: 38 contraídoPerna: 62Panturrilha: 37% gordura: 11% ~ 12%Objetivo: Hipertrofia sem acumular muita gordura .TMB = 3000 kcal (Calculei no http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , Com o metodo de Harris) Porcentagem dos nutrientes: (186,1g) 21,1% Proteína; (458,6g) 52,1% Carboidrato;(105g) 26% Gordura . 2,2g de proteina por kg; 1,2g de Gordura por kg; 5,6g de Carboidrato por kg . PS: Já cheguei aos 86kgs mas muito retido, tive que dar uma paradas nos treinos por razões pessoais e não pude me alimentar decentemente nesse período de 2 meses, Como resultado estou hoje com 82kgs e quero chegar aos 85kgs com uma qualidade melhor, desde já obrigado PS²: No almoço e no jantar como salada a vontade, geralmente brócolis ou couve, não uso nenhum tipo de suplemento a mais de dois anos pois acho desnecessário a não ser que seja um omega 3 ou multivitamínico que no caso pretendo comprar. Editado Agosto 1, 2014 às 14:43 por WallyssonPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WallyssonPS 0 Postado Agosto 1, 2014 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 16:16 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloKz 0 Postado Agosto 1, 2014 às 17:09 Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 17:09 Diminui a gordura pra 1% aumente os carb... a proteína esta boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WallyssonPS 0 Postado Agosto 1, 2014 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 20:00 1%? Alguém mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloKz 0 Postado Agosto 1, 2014 às 20:10 Compartilhar Postado Agosto 1, 2014 às 20:10 1%? Alguém mais ? Uhum na sua tabela vc ta consumindo 106 g de gordura por dia assim vc vai ganhar é gordura tente aproximar a gordura do seu peso... se vc pesa 82... vc deve consumir 82 g de gordura 1% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glaucos 1 Postado Agosto 2, 2014 às 14:04 Compartilhar Postado Agosto 2, 2014 às 14:04 Eu aumentaria as calorias do cafe da manhã, e do pré e pos treino deixaria uma ceia mais leve, tem um detalhe VC ta considerando a proteína vegetal como como soma total ds proteinas mas ela tem um valor biológico menor VC tem q colocar elas no campo ptn(v) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WallyssonPS 0 Postado Agosto 2, 2014 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2014 às 15:26 (editado) Realmente não percebi a questão das kcal do café da manhã então joguei as 50g de aveia pro desjejum, deixando assim a ceia mais leve como na dica do @Glaucos, na questão do pré me sinto melhor não indo treinar muito cheio, o que acham de eu jogar esse ovo da ceia pro pós ? Quanto as proteinas de fonte vegetal conta como kcal da mesma forma então não vejo motivos pra trocar pra protein (V). A questão da gordura creio que esta dentro dos limites segundo a um artigo recente do próprio fórum, Me corrijam se eu estiver errado. Pesquisas recentes indicam que 20 a 35% do total de consumo de calorias pode vir de gorduras. E não termina por aí, refeições com gordura além de saciar, ironicamente, queimam mais calorias. De acordo com os pesquisadores da Universidade da Georgia, fazer uma refeição rica em proteína e gordura elevou o gasto calórico em descanso (pense nisto como seu metabolismo) por até 3.5 horas. Comer gordura também se mostrou benéfico para: Proteger e auxiliar no funcionamento do Sistema imunológico. Permitir produção saudável de testosterona e estrógeno. Auxiliar na absorção de nutrientes. Fazer com que todas as células do corpo funcionem da maneira que deveriam funcionar. Dei uma alterada de acordo com as dicas da galera ai e ficou assim Editado Agosto 2, 2014 às 18:02 por WallyssonPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WallyssonPS 0 Postado Agosto 3, 2014 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:42 Alguém ai? kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Barbosa 0 Postado Agosto 3, 2014 às 00:51 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:51 de 18% a 20% das calorias devem compor sua primeira refeição, seu pre-treino e pos-treino. Cada um dessas 3 refeições tem que ter essas porcentagens de calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Agosto 3, 2014 às 00:52 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:52 (editado) Ta bom cara a gordura é de 0,8 a 1,2g/kg. Eu só aumentaria umas 20g de proteína animal já que umas 55g de proteína da tua dieta são de proteína vegetal. Uma pergunta é bulking sujo? Editado Agosto 3, 2014 às 00:53 por rsdrock Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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