Pessoal, infelizmente não tenho como conseguir uma nutricionista esportista pois moro numa cidade pequena, então venho aqui para pedir auxilio pois acredito que vocês já tem experiência no assunto!

eu tenho 25 anos, emagreci 18kg em 4 meses e hoje peso 71kg.. então perder peso já não é meu foco e sim ganhar massa e definição muscular..

vou passar aqui como vai ser minha rotina ai durante a semana:

2ª 20:30

futebol

3ª19:30

academia

4ª17:30

academia

519:30

academia

6ª 17:30

academia

sábado 09:00

academia

esse seriam os horários que vou praticar no caso um exercício, porém o que realmente preciso é saber o que comer:

1.CAFÉ

2.LANCHE MANHÃ

3.ALMOÇO

4.LANCHE TARDE

5. PRÉ-TREINO

6. JANTA/PÓS TREINO

7. CEIA

E também quais suplementos tomar? comprei whey da ON e um jack 3D

Editado 30/07/2014 às 19:52 07/30, 2014 por Diego Romanini (veja o histórico de edições)

Ninguem vai te dizer o que comer... vc tem que dar uma lida nos topicos na area de nutrição, tem postagem so ensinando a montar dieta. Monte a dieta com o que tiver em mãos, conte as quantidades de proteina, carboidrato, gordura de cada alimento, depois de montar, o pessoal avalia. todo mundo aqui faz assim.

Só nutricionistas podem passar uma dieta pra você! o máximo que podemos é dar dicas/avaliar.. E acho besteira tomar suplemento, sem ao menos ter uma dieta.. pra mim é dinheiro perdido!

Valeu galera ;D
vou pesquisar melhor

Antes alimentos, depois suplementos, da uma pesquisada que galera vai te ajudar a fazer uma dieta irada, boa

Só gaste dinheiro em suplemento caso seja realmente necessário, é muito melhor gastar esse dinheiro montando uma dieta de qualidade. O importante é você balancear os macronutrientes corretamente. Faça download do E-Book aqui do Hipertrofia, tem muitos mitos quebrados e tudo que um iniciante precisa saber para montar uma boa dieta.

Segue o link do tópico que você baixa o e-book: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

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