idade:16

peso:64

objetivo:hipertrofia

treino:abc

series/rep:4x8 a 4x10

A

Supino reto

supino inclinado c halter

voador

desenvolvimento

Over head press

paralela

triceps pulley

B

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

elevação escapular c barra

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento livre

stiff

leg press

panturrilha solear

extensor

treino a 3 meses

faço abdominal dia sim/dia não , esse treino eu montei com a ajuda de um cara que me passo mais ou menos ele e comecei a fazer essa semana segunda feira dia 28 e gostei , porque meu outro treino tava muito ruim(instrutor passo e era AB muito volumoso) , entao quero dicas sobre esse treino que pesquisando aqui se tem q tira e adiciona algo , eu ja levanto bastante peso e sempre vo aumentando.

e sobre o OHP um exercicio que eu possa trocar ele devido a problemas na minha academia , valeu.

Editado 30/07/2014 às 19:21 07/30, 2014 por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)

alguem?

ta bom

Editado 31/07/2014 às 17:54 07/31, 2014 por # L.V.S (veja o histórico de edições)

que problema que tem na tua academia que nao ti deixa fazer OHP?

Se vai treinar 3x por semana por que não faz um treino com frequência maior como FB ou SL .

Como vc faz agachamento livre e na sua academia não tem jeito de fazer OHP

Seu treino se parece com o meu atual, ta bom, mas só se você for fazer 5x a semana, esse treino é legal mesmo
se for fazer 3x a semana faz full body ou ls mesmo