Então galera tem 1 mês que fiz esse treino que foi quando eu mudei de academia .

Fazia um treino cheio de isolador junto com uma dieta bulk e em 2 meses ganhei 6 kilos , porém infelizmente a maioria foi em gordura , desanimei , parei de fazer dieta , provavelmente foi pelo treino ruim.

Então montei esse

A

Agachamento livre 4x6

supino reto 5x5

paralela 3x12

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 2x15

B

Chin up 5x5

Remada Cavalinho 4x6

remada unilateral 4x6

Kroc row 2x20

Rosca martelo 2x15

Estou com 58 kg na 3 semana de bulk que termina quarta que vem , porém ainda nn notei diferenças , minha meta é chegar aos 62 até outubro , será que dessa vez em massa?

Editado 30/07/2014 às 00:32 07/30, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

Sobre o treino: de primeira, pouco volume pra inferior. Colocar um DL no segundo dia seria uma boa opção. Segundo, coloca desenvolvimento antes da paralela. O resto do treino vai de acordo com suas necessidades/preferências.

Sobre sua pergunta: só vai saber com o tempo.

Abraço.

Sobre o treino: de primeira, pouco volume pra inferior. Colocar um DL no segundo dia seria uma boa opção. Segundo, coloca desenvolvimento antes da paralela. O resto do treino vai de acordo com suas necessidades/preferências.

Sobre sua pergunta: só vai saber com o tempo.

Abraço.

Um stiff cairia bem também né?

E fiz aquela pergunta pois fico meio inseguro em ganhar peso porém só de gordura , mesmo com excedente baixo .

Mas valeu pela ajuda man

abç

Editado 30/07/2014 às 01:24 07/30, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

Também tenho cagaço em ganhar gordura. Estou fazendo bulking e já comecei barrigudo, imagina como vou ficar depois. rs

Eu optei por fazer ABC2x, acho mais eficiente.

Também tenho cagaço em ganhar gordura. Estou fazendo bulking e já comecei barrigudo, imagina como vou ficar depois. rs

Eu optei por fazer ABC2x, acho mais eficiente.

O problema nem é ganhar gordura e sim ganhar SÓ gordura .

Isso que me deixa num cagaço tb

Só gordura não tem como, cara. Só se a sua dieta estiver muito tralha e o seu treino fraco de mais. Eu particularmente prefiro o ABC justamente pra treinar perna sozinha. Aí nos outros faço Peito/ombro/ tríceps e Costas/bíceps/antebraço.

Meu ritmo de ganho está mais lento que o seu. em 1 e meio ganhei 3 quilos.

Só gordura não tem como, cara. Só se a sua dieta estiver muito tralha e o seu treino fraco de mais. Eu particularmente prefiro o ABC justamente pra treinar perna sozinha. Aí nos outros faço Peito/ombro/ tríceps e Costas/bíceps/antebraço.

Meu ritmo de ganho está mais lento que o seu. em 1 e meio ganhei 3 quilos.

Até terça passada estava com 57 , amanha vou me pesar, devo estar ai com no máx 58 .

E eu não notei meu bf aumentar ainda não . Você notou?

Cara, a fita métrica é uma coisa demoníaca, por mais que você se sinta mais forte a fita vem e destrói sua ilusão. É pior que a balança. Cara, desde que comecei o o bulking ganhei esses 3 quilos que te disse 0,5 de coxa e 0,5 de braços. Só! Por isso tenho ódio de fitá métrica. A pança que parece estar maior, quando meço dá o mesmo que quando comecei.

Mas vem cá, tu pesa 57. Qual a sua altura? A menos que você seja muito baixo é melhor você fazer o bulking mesmo sem medo.

Cara, a fita métrica é uma coisa demoníaca, por mais que você se sinta mais forte a fita vem e destrói sua ilusão. É pior que a balança. Cara, desde que comecei o o bulking ganhei esses 3 quilos que te disse 0,5 de coxa e 0,5 de braços. Só! Por isso tenho ódio de fitá métrica. A pança que parece estar maior, quando meço dá o mesmo que quando comecei.

Mas vem cá, tu pesa 57. Qual a sua altura? A menos que você seja muito baixo é melhor você fazer o bulking mesmo sem medo.

Tenho 1,60 cm .

Infelizmente não tenho aquele bf baixo que geralmente ectomorfo tem .

vê se dá pra ter uma ideia

Editado 30/07/2014 às 02:05 07/30, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)