Treino Ab Push X Pull

[Felipe__ 27]

Fala galera, primeiro tópico que crio aqui no fórum , por isso peço desculpas por eventuais erros!
Bom, gostaria de uma avaliação ( fiquem a vontade para criticas e sugestões) de um treino até bem clichê aqui no fórum
tenho 17 anos e treino a 2 anos e 4 meses

A - PULL

Barra fixa ( pegada pronada ) - 5 séries de 5 a 8 reps
Remada curvada na barra - 5 séries de 5 a 8 reps com progressão de cargas
Remada sentado ( com pegada supinada ) - 3 séries de 5 a 8 reps
Rosca direta 15 - 3 x 15 (logico kkk)
Rosca inversa x rosca punho inversa - 3 x 10 (super set)
Stiff - 4x10
cadeira flexora - 4 séries de 6 a 8 reps ( tento fazer o mais lento possivel )

B- PUSH

supino reto- 5 séries de 5 a 8 reps ( com progressão )
Paralelas - 5 séries de 5 a 8 reps
Cross over - 3 séries de 8 a 10
Militar na barra - 5x5
tríceps francês unilateral x coice - 3 séries de 6 a 8 reps ( super set)
agachamento no smith - 4 séries de 5 a 8
hack machine - 3 séries de 5 a 8
cadeira extensora - 3 séries de 6 a 8 ( com 15 s de isometria )

bom galera, a principal duvida é se ficou muito volumoso o treino, faço em cerca de 50 min a 1 hora
o cross over vou utilizar apenas por questão de deficiencia na parte inferior do peitoral , acham desnecessario?

*Informações adicionais :
Bf : em torno de 9 ~10 %
Peso : em torno de 80 ~81 kg
Medidas ;
Biceps - 37 cm relaxado - 38,5 contraido
Coxa - 59 cm ( tá fina hein )
circunferencia abdominal- 80cm
peitoral - 108 cm

Treino AB off AB off off

Sendo em 2 dias de off faço abdominal e fortalecimento lombar

Editado Julho 29, 2014 às 14:36 por Felipe__

[rafa93 10]

No pull coloca um Terra como exercício inicial e eu tiraria o flexor, no push tiraria o extensor e agachamento no smith e vai de Agacho na barra mesmo como primeiro exercício também... De resto a galera te ajuda mais kkkkkk

[Felipe__ 27]

O terra seria interessante fazer 5x5x5x3x1?