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Avaliação Abc2X

Por Kaik Vieira Grigolato
Em Treinamento

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Postado

Idade : 19

Altura : 1,83

Peso : 76

Obj : Hipertrofia

Estrutura : ABC 2X

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps
- Supino reto - 5x5
- Supino inclinado - 3x8
- Voador - 3x8
- Militar - 3x8
- Elevação Lateral 3x8
- Triceps Banco- 3x8
- Coice - 3x8
Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps
. Chin ups - 3x6~8 (Graviton)
. Serrote - 3x8
. Remada Maq - 3x8
. Remada alta - 3x8
. Encolhimento Ombro - 3x10
. Rosca direta W - 3x8
. Rosca alternada sentado - 3x8
Treino C - Perna Panturrilha
. Agachamento - 3x10
. Leg press 45º - 3x10
. Extensor - 3x10
. Mesa flexora - 3x10
. Panturrilha em pé 2x50
. Sentado 3x15
Queria sugestões e dicas sobre treino, ainda n faço terra por n conseguir e executar, Barra faço na graviton pra pegar o jeito pq ainda n consegui fazer mts e parelelas se for o caso a fazer teria que ser na graviton tbm, oque acham ? queria saber tbm se essa estrutura abc 2x é boa, msm eu n tendo condições de sempre malhar aos sabados obg!
Postado

Gostei do treino. Tiraria a Remada alta porque acho que o encolhimento sozinho já está bom pra trapézio.


No de ombro eu metia a paralela no lugar do voador e tiraria o militar. Mas pra deixar o treino mais curto mesmo.

Postado

minhas opiniões é igual a dele , mas não esta ruim seu treino

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

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