maisumne 0 Postado Julho 24, 2014 às 15:34 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:34 Avaliem meu treino ABC2X, farei barra e paralela na graviton, pois tenho dificuldades de fazer na livre, ainda n farei terra ou outro do tipo, por outro problema, vlw idade : 19 Altura : 1.83 Peso : 76 kg Estrutura ABC 2X Tempo de Treino 4 meses Obj : Ganho de Massa A - Peito Triceps e ombro Supino Reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Voador - 3x8 Parelelas ( Graviton ) 3x8 Coice ( Cabo ) - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Des militar - 3x8 B - Costa Biceps e Trapezio Barra Aberta ( Graviton ) 3x8 Serrote 3x8 Remada Maq 3x8 Barra fechada 3x8 ( biceps) Rosca barra W 3x8 Alternada 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento Ombro smith 3x10 Pernas e Pantu Leg 3x10 Agachamento Hack 3x10 Abdutora 3x10 Adutora 3x10 Flexora 3x10 Extessora 3x10 Gemos em pé 2x50 sentado 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viniciuspoo 2 Postado Julho 24, 2014 às 17:55 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 17:55 pernas só deixaria agacho , flexora e leg - abdutora e adutora são praticamente inúteis caso queira mudar . agachamento livre 5x5 leg press 3x 20 stiff 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Julho 25, 2014 às 05:10 Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 05:10 2 pra biceps e 1 pra trapezio ja ta mais do que suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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