Avaliem meu treino ABC2X, farei barra e paralela na graviton, pois tenho dificuldades de fazer na livre, ainda n farei terra ou outro do tipo, por outro problema, vlw

idade : 19

Altura : 1.83

Peso : 76 kg

Estrutura ABC 2X

Tempo de Treino 4 meses

Obj : Ganho de Massa

A - Peito Triceps e ombro

Supino Reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Voador - 3x8

Parelelas ( Graviton ) 3x8

Coice ( Cabo ) - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Des militar - 3x8

B - Costa Biceps e Trapezio

Barra Aberta ( Graviton ) 3x8

Serrote 3x8

Remada Maq 3x8

Barra fechada 3x8 ( biceps)

Rosca barra W 3x8

Alternada 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento Ombro smith 3x10

Pernas e Pantu

Leg 3x10

Agachamento Hack 3x10

Abdutora 3x10

Adutora 3x10

Flexora 3x10

Extessora 3x10

Gemos em pé 2x50

sentado 3x15

pernas só deixaria agacho , flexora e leg - abdutora e adutora são praticamente inúteis

caso queira mudar .

agachamento livre 5x5

leg press 3x 20

stiff 3x8

2 pra biceps e 1 pra trapezio ja ta mais do que suficiente