Marombao dos pampas 3 Postado Julho 23, 2014 às 11:36 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 11:36 (editado) Bom ja estou na academia a 3 meses e eu faço treino AB onde: A : Supino maquina = 24 kg em cada lado -3x12/12/10 voador: 50 kg - 3x/12/10/8 triceps que tu puxa pra baxo(nao lembro o nome) 3x12 triceps pulley 3x12 elevação lateral 3x12/10/8 desenvolvimento 3x12 abdominal prancha 3x15 abdominal infra 3x15 B:puxada 3x12 remada cavalo 32kg 3x12 rosca direta 3x12 rosca scott 3x12 rosca alternada 3x12 leg press 3x12 extensor 3x12 flexao sentado 3x12 desculpa se tem nomes errados eu não sei todos os nomes , então oq da pra faze pra melhora? objetivo:hipertrofia altura:1.78 Editado Julho 23, 2014 às 14:46 por Marombao dos pampas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombao dos pampas 3 Postado Julho 23, 2014 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 12:44 estou indo 4x na semana , só para consta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dadesko 3 Postado Julho 23, 2014 às 13:20 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:20 Eu faria isso, levando em consideração que você começou agora. A: Supino livre. Crucifixo. Paralelas. Tríceps testa ou pulley tríceps. Desenvolvimento. Elevação lateral. Abdominal prancha Abdominal infra. B: Leg press. Avanço. Extensora. Flexão sentada. Remada cavalinho. Remada unilateral. Chin-ups. Rosca direta. Algum exercício de panturrilha. Não treine até a falha, coloque um peso que consiga realizar umas 10 repetições mas faça só umas 8. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombao dos pampas 3 Postado Julho 23, 2014 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:24 não ficaria muito pouco exercicio de biceps e triceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dadesko 3 Postado Julho 23, 2014 às 13:33 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:33 Na minha opinião não, visto que você vai trabalhar o tríceps muito bem na paralela e ainda vai usá-lo no desenvolvimento de ombros. O mesmo com o bíceps, vai ser recrutado durante todo o treino de costas, com maior ênfase nas chin-ups e ainda com um isolador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 23, 2014 às 13:37 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:37 Séries e repetições? Edite o primeiro post e acrescente pelo menos estes dados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombao dos pampas 3 Postado Julho 23, 2014 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 14:46 botei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombao dos pampas 3 Postado Julho 23, 2014 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 17:04 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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