Bom ja estou na academia a 3 meses e eu faço treino AB onde:

A : Supino maquina = 24 kg em cada lado -3x12/12/10

voador: 50 kg - 3x/12/10/8

triceps que tu puxa pra baxo(nao lembro o nome) 3x12

triceps pulley 3x12

elevação lateral 3x12/10/8

desenvolvimento 3x12

abdominal prancha 3x15

abdominal infra 3x15

B:puxada 3x12

remada cavalo 32kg 3x12

rosca direta 3x12

rosca scott 3x12

rosca alternada 3x12

leg press 3x12

extensor 3x12

flexao sentado 3x12

desculpa se tem nomes errados eu não sei todos os nomes , então oq da pra faze pra melhora?

objetivo:hipertrofia

altura:1.78

Editado 23/07/2014 às 14:46 07/23, 2014 por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)

estou indo 4x na semana , só para consta

Eu faria isso, levando em consideração que você começou agora.

A:

Supino livre.

Crucifixo.

Paralelas.

Tríceps testa ou pulley tríceps.

Desenvolvimento.

Elevação lateral.

Abdominal prancha

Abdominal infra.

B:

Leg press.

Avanço.

Extensora.

Flexão sentada.

Remada cavalinho.

Remada unilateral.

Chin-ups.

Rosca direta.

Algum exercício de panturrilha.

Não treine até a falha, coloque um peso que consiga realizar umas 10 repetições mas faça só umas 8.

não ficaria muito pouco exercicio de biceps e triceps?

Na minha opinião não, visto que você vai trabalhar o tríceps muito bem na paralela e ainda vai usá-lo no desenvolvimento de ombros. O mesmo com o bíceps, vai ser recrutado durante todo o treino de costas, com maior ênfase nas chin-ups e ainda com um isolador.

Séries e repetições?

Edite o primeiro post e acrescente pelo menos estes dados.

botei

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