Shava 2 Postado Julho 22, 2014 às 19:54 Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 19:54 (editado) Treino 1: Agachamento, supino e assistências. Agachamento livre - 2x10; 1x8; 5x5; 3x3 Supino reto - 1x15; 1x10; 3x5; 2x3 Militar - 2x10; 3x6. Paralelas - 3x Panturrilha sentado - 10x10Treino 2: Costas, bíceps e antebraço. Remada curvada - 2x10; 4x6 Chin-ups - 3x Cavalinho - 4x8 Kroc rows - 2x20 Rosca direta - 3x6 Scott unilateral - 2x6 Wrist-up (BI SET) Rosca inversa - 3x8Treino 3: Agachamento e pernas. Agachamento livre - 1x15; 1x10; 4x4 Agachamento frontal - 4x5 Romanian split squat - 3x8 Flexora - 2x12 Panturrilhas em pé - 10x10Treino 4: Peito, ombro e tríceps. Supino reto - 2x10; 4x6 Crucifixo reto - 4x8 BTNPP - 5x5 Elevação lateral - 2x12 Francês - 3x6 Testa - 2x6Treino 5: Terra ou variação, assistências. Levantamento terra (ou alguma variação) - 2x10; 1x5; 1x3 Hiperextensão - 3x12 (Não sei o nome do exercício, consiste em segurar a barra na posição final do terra por o máximo de tempo que aguentar) - 4x Pinch plates - 3x Agachamento (leve) - 3x5 Panturrilhas - 10x10*Nunca treino até a falha, geralmente terminando o set 3 repetições antes da mesma.*Pretendo aumentar 2 ou 4kg por semana nos exercícios principais, ou seja, agachamento, supino e terra. Progressão também nos assistentes conforme sinta necessidade ou facilidade demais em realizá-los nas repetições propostas. *Rotaciono o treino de panturrilhas, enquanto que em uma semana realizo o exercício sentado 2x, na outra, realizo o exercício em pé 2x e assim vai. ___________________________________________________________________________ O que acharam do treino? Adicionaria ou trocaria algo? Editado Julho 24, 2014 às 15:05 por Shava Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Julho 22, 2014 às 20:01 Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 20:01 na minha opinião ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dadesko 3 Postado Julho 23, 2014 às 10:00 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 10:00 também achei um bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shava 2 Postado Julho 24, 2014 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:05 Tirei a remada sentada e adicionei kroc-rows 2x20, valeu pela opinião! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Julho 24, 2014 às 20:12 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 20:12 Achei o treino bom, militar é um dos meus preferidos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerio RS 0 Postado Setembro 25, 2014 às 04:49 Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 04:49 Muito bom, as vezes me bate a duvida sobre a fadiga, exp: Supino vou ate fadigar dae quando eu Vou trabalhar tríceps já estou exausto, e acabo pegando um peso de moça . Kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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