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Por ralph paes
Em Treinamento

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Postado

Galera montei meu treinamento queria ver oq vcs achavam e qual modo fika melhor ! A-Bíceps -Cotas 4X14-12-10-8

rosca direta barra

rosca martelo

chin-Ups

voador (costas)

puxada alta

remada aberta

B- Peito -Tríceps 4X 14-12-10-8

supino reto

cross over

fly inclinado

triceps barra

triceps com um braço (puxando para baixo )

supino pegada fechada

C- Perna -Ombro4X 14-12-10-8

elevação lateral

desenvolvimento com barra

remada alta

trapézio

agachamento

panturrilha sentado

agachamento lunge

Eu estava querendo colocar triceps e costas /peito e biceps ! Oq vcs acham ficaria bom ?

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Postado
  • Autor

Amigo eu tinha montado esse treino com a dica da galera so tava querendo trocar agr a combinaçao ! Entra no link e da uma olhada

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