Opa galera, blz? (antes de tudo não venha falar para eu pesquisar no fórum, pois se eu não já estivesse pesquisado eu não estaria criando este tópico )

Sou Ectomorfo
Alt: 1.74

Kg: 58
Bf: 6%

Faço academia a 1 semana das 6h ás 7h30, e eu não vou suplementar nestes primeiros meses.

O que eu posso fazer para tomar no meu pós-treino ?
Andei pesquisando e achei isto.

200 ml de leite desnatado

1 colher de sopa de aveia

1 banana

1 colher de nescau

(poderia estar acrescentando + alguma coisa ?)

Prot: 10,4 - Carb: 46,7 - Gord: 4

Bater tudo no liquidificador e tomar.

Sendo que não poderei fazer uma refeição sólida pesada 1 hora após isso, pois estou no trabalho.
Então no caso, o que é prioridade eu fazer ao chegar em casa apos o treino - "SHAKE OU REFEIÇÃO" ?

E outra coisa, eu posso tomar Malto após o treino imediato ? "Eu sei que disse que não ia suplementar, mas é que malto é mais barato e então eu consiguira manter."

Mas caso não seja necessário, o que poderia estar trocando por ele ?

Quem puder ajudar aí, agraço!

Forte Abraço!!!

Editado 19/07/2014 às 17:48 07/19, 2014 por Feehziin (veja o histórico de edições)

Mano, come o que você quiser, pouco importa o que você come depois se você tiver feito uma boa refeição antes de treinar.
Sobre o malto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Faz esse mega mingau proteico aqui:

5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot
100g aveia em flocos finos - 350 kcal/7,7g fat/53,3g carb/15,3g prot
250 ml leite desnatado - 82,5 kcal/12,5g carb/8g prot
1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb
1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb

602 kcal/8g fat/89g carb/41,3g prot

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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