Galera, treino 4x na semana com objetivo de bulking, excedente calórico de 10%(216 kcal) em dias de treino, tdee em dias sem treino. Estou em dúvida sobre qual melhor treinamento colocar já que vou fazer 4 dias na semana, seria um upper/lower, push/pull, fb2x+ab, ou um fb4x? Me ajudam a montar o melhor treino? Gostaria de salientar que sou iniciante e não consigo fazer muitas repetições de barra fixa ou barras paralelas, além disso, tenho má formação de vértebra e não quero fazer levantamento terra. Desde já, muito grato.

edit: pesquisei pra caramba, mas não achei o que queria.

Editado 18/07/2014 às 20:33 07/18, 2014 por Frangotinho (veja o histórico de edições)

ja que vai treinar 4 vezes na semana

pode encaixar um ab2x push pull que para min é otimo treino

você pode dar uma pesquisada no forum que você vai encontrar varios modelos dsse treino

Editado 18/07/2014 às 20:44 07/18, 2014 por puiga (veja o histórico de edições)

push/pull é melhor que upper/lower? O que acha desse treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162989-avaliacao-treino-ab2x/ ?

push/pull é melhor que upper/lower? O que acha desse treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162989-avaliacao-treino-ab2x/ ?

Os dois são bons usa o que melhor se adaptar eu faço u p pois não gosto de fazer supino no mesmo dia de agacho e gosto de treinar penas sozinhas.

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