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Ab2X

Por Jonas Famed
Em Treinamento

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Postado

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(A,B,off,A,B )

A

Costas: Levantamento terra 4x6~8

Remada curvada(fechada) 4x8~12

Bíceps: Chin up 4x Max

Superset antebraços 4x(10,10,10)

Peito: Supino reto 3x5

Paralelas 4x Max

Tríceps : supino fechado 4x8~12

Ombros :Desenvolvimento livre(com barra) 4x8~12


B

Pernas

Agachamento livre 5x5

Cadeira extensora 3x8~12

Mesa extensora 3x8~12

Leg press 3x20

Leg press(panturrilhas) 6x20

Abdominal

Treino1:

Abdominal crush 4x15~20

Abdominal na declinada 4x15~20

Treino2:

Abdominal na barra fixa 4x15~20

Lateral no Cross Over 4x15~20

Editado por Jonas Famed

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