Meu irmão treina a dois meses, e não curti o treino novo que o instrutor passou pra ele. Então resolvi montar um. A ideia é fazer um ab2x com descanso na quarta-feira. Segue treino:

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Paralelas (Graviton) 4x8 - Ele não aguenta fazer livre, por enquanto.

Barra fixa 4x8 - Primeira série livre com ajuda do instrutor (Ajudando apenas na subida), e as outras no graviton.

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x8

Rosca direta 3x8

Treino B

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x8

Agachamento sumô 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Iai, tudo nos conformes?

Editado 16/07/2014 às 16:14 07/16, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Se for fazer AB faz ou push/pull ou upper/lower

te aconselho montar um push/pull..

Se a disponibilidade for 4x na semana; Upper/Lower 2x. Com Upper¹ / Lower¹ / OFF / Upper² / Lower ²

Editado 16/07/2014 às 17:00 07/16, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Acho que esse treino já seria um upper/lower, não?

Esse treino A acho que está muito volumoso, não sei se ele vai aguentar fazer tudo isso no mesmo dia.

Treino já está upper/lower. Também achei meio volumoso.

E agora?

Treino A

Supino reto 4x8

Desenvolvimento militar 3x8

Paralelas (Graviton) 4x8 - Ele não aguenta fazer livre, por enquanto.

Barra fixa 4x8 - Primeira série livre com ajuda do instrutor (Ajudando apenas na subida), e as outras no graviton.

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x8

Treino B

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x8

Agachamento sumô 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Melhorou. Caso queira, tbm tem a opção de fazer A1 e A2, aí tu troca alguns exercícios. Por exemplo, no A1: Supino reto, barra fixa e curvada e no A2: Sup inclinado com halteres, chin ups e serrote...

Foca só em compostos, tira essa rosca direta dai. E concordo com o VinixD , varia os exercícios na semana com A¹, b¹, a² E B²!

Tira esse graviton que não ajuda em nada, só atrapalha( bicicleta de rodinha), põe o moleque na barra fixa e paralelas, auxilia na subida, aos pouco ele vai ganhando força de verdade!

Editado 16/07/2014 às 18:01 07/16, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Ficaria assim?

Treino A1

Supino reto

Militar

Paralelas

Barra fixa

Remada curvada

Treino B2

Supino fechado

Supino inclinado com halteres

Chin ups

Remada serrote

Editado 16/07/2014 às 18:26 07/16, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Ou assim:

A¹

Supino Reto

Paralelas

Remada Curvada

Barra fixa

Serrote

A²

Supino reto

Militar

Chin-up

Remada Curvada

Remada cavalo

Remada cavalinho e curvada juntas? Acha mesmo uma boa ignorar os isoladores por completo? Apesar de compostos serem exercícios fundamentais eu acho que os isolares não devam ser descartados.

Então, te propus um modelo, não uma regra, só acho q as Costas por serem maiores devem ter maior volume.

No cavalinho a pegada seria fechada, mas pode ser colocado outro exercício!

Já os isoladores acho totalmente desnecessários nesse início de trabalho!

Editado 16/07/2014 às 18:33 07/16, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Hum, beleza.

Editado 16/07/2014 às 18:34 07/16, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Vc pode colocar até mesmo um pull-over no lugar do serrote ou Cavalo.

Vou colocar assim. Não curto muito dividir o treino em A1 e A2.

Supino reto 4x8

Militar 3x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pull over 3x8

Não acho que fique volumoso assim. Um treino desse da pra fazer no máximo em 50 min.

Editado 16/07/2014 às 18:42 07/16, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Vixe, ficou muito volumoso sim, e com alta intensidade esse treino se torna praticamente inviável, vai arrebentar o SNC.

A¹ e A² é sim uma boa pela variedade de exercícios que faz na semana sem tornar o treino volumoso!

Vixe, ficou muito volumoso sim, e com alta intensidade esse treino se torna praticamente inviável, vai arrebentar o SNC.

A¹ e A² é sim uma boa pela variedade de exercícios que faz na semana sem tornar o treino volumoso!

Ok. Apesar de eu não curtir. Vou seguir seu conselho.

A¹

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

A²

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Chin-up 4x6

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Tudo certo?

Editado 16/07/2014 às 18:48 07/16, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Vou colocar assim. Não curto muito dividir o treino em A1 e A2.

Supino reto 4x8

Militar 3x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pull over 3x8

Não acho que fique volumoso assim. Um treino desse da pra fazer no máximo em 50 min.

Pode não ser muito no começo que as cargas estão baixa, mas com o tempo e com as progressões vai ficar qse impossível.

Atualmente faço no treno B por exemplo: terra, barra fixa, curvada e kroc rows e saio qse se arrastando da academia, rs.

coloca menos volume e varia os exercicios sem segredo, tipos a1 remada curvada a2 serrote , b1 agachamento, b2 agacho frontal e assim vai saka so variar ai vc matem volume baixo

Ok. Apesar de eu não curtir. Vou seguir seu conselho.

A¹

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

A²

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Chin-up 4x6

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Tudo certo?

Manda ver!! Vamos ver no que dá!!

Editado 16/07/2014 às 19:36 07/16, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)