rodrigolr10 2 Postado Julho 8, 2014 às 23:42 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 23:42 Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75,6 kg A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso.. Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Julho 8, 2014 às 23:46 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 23:46 Eu gostei, mas levantamento terra no dia de pernas ? Tbm tudo 3x8 - 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
7ICO 16 Postado Julho 8, 2014 às 23:51 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 23:51 (editado) Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75,6 kg A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 3x8/10 Desenvolvimento Militar 3x8 4x6 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Ja tem Remada e Terra. Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Colocaria o terra no treino de costas. +1/2 exercício para pernas. Não recomendo você ir até a falha em nenhum exercício, procure sobre um livro (CC) o iceman traduziu algumas partes em duas delas se eu não me engano mostra como evoluir em pull ups/ chin ups. Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso.. Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ... Editado Julho 8, 2014 às 23:56 por 7ICO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Julho 8, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 23:53 Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75,6 kg A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 3x8 Kroc Rows 3x8 Chin-Up 4x6 com peso Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 5x5 Leg Press 4x8 Avanço com Halters 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso.. Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ... Fiz alterações nas repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Julho 9, 2014 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 00:04 Fiz alterações nas repetições. falto o terra brother. Seria melhor ele no treino de costas mesmo? E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas.. Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75,6 kg A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 3x8/10 Desenvolvimento Militar 3x8 4x6 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Ja tem Remada e Terra. Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Colocaria o terra no treino de costas. +1/2 exercício para pernas. Não recomendo você ir até a falha em nenhum exercício, procure sobre um livro (CC) o iceman traduziu algumas partes em duas delas se eu não me engano mostra como evoluir em pull ups/ chin ups. Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso.. Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ... Qual exercicios p pernas me indicaria? Eu digo falha pelo fato de não conseguir tipo completar a série toda sabe? Mas o terra no treino de costas não seria volumoso demais o treino B ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Julho 9, 2014 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 00:52 falto o terra brother. Seria melhor ele no treino de costas mesmo? E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas..[/quote Sim eu acho, que você deveria trocar, se sentir que não pegou tanto faça o kroc, euu sou assim. Fica a sua escolha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
7ICO 16 Postado Julho 9, 2014 às 01:10 Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 01:10 (editado) falto o terra brother. Seria melhor ele no treino de costas mesmo? E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas.. Qual exercicios p pernas me indicaria? Eu digo falha pelo fato de não conseguir tipo completar a série toda sabe? Mas o terra no treino de costas não seria volumoso demais o treino B ? 3 exercícios para músculos grandes.. Terra/Pull ups/Remada São exercícios composto que na minha opinião ja trabalham bem as costas. Não fica volumoso não 3 exercícios apenas. Lembre-se que o mais importante é a execução... Se você souber executar/progredir nos exercícios não tem nem perigo se você não "sentir" as costas. Colocar Flexora e Extensora no treino de pernas. Justamento por isso recomendo você pesquisar sobre a progressão nas pull ups.. Você faz por exemplo, 3 séries de 9/4/2 (Sua nona repetição já não é tão boa quanto a primeira ) Vou dar um exemplo de progressão com low rep, tipo fazer 6x3, 5x3 ou 5x4... Você com certeza vai ter um execução melhor em todas as séries/repetições e quando menos esperar vai ta fazer 3x8 3x10 brincando. Da uma pesquisada e se informa sobre isso. * as séries/rep o amigo la em cima já te deu uma boa base,não recomendo deixar tudo 3x8/4x8 Editado Julho 9, 2014 às 01:10 por 7ICO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Julho 9, 2014 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 01:31 3 exercícios para músculos grandes.. Terra/Pull ups/Remada São exercícios composto que na minha opinião ja trabalham bem as costas. Não fica volumoso não 3 exercícios apenas. Lembre-se que o mais importante é a execução... Se você souber executar/progredir nos exercícios não tem nem perigo se você não "sentir" as costas. Colocar Flexora e Extensora no treino de pernas. Justamento por isso recomendo você pesquisar sobre a progressão nas pull ups.. Você faz por exemplo, 3 séries de 9/4/2 (Sua nona repetição já não é tão boa quanto a primeira ) Vou dar um exemplo de progressão com low rep, tipo fazer 6x3, 5x3 ou 5x4... Você com certeza vai ter um execução melhor em todas as séries/repetições e quando menos esperar vai ta fazer 3x8 3x10 brincando. Da uma pesquisada e se informa sobre isso. * as séries/rep o amigo la em cima já te deu uma boa base,não recomendo deixar tudo 3x8/4x8 Entendi brother.. Valeu mesmo, amanhã mesmo já vou colocar em prática esse treino. Só mais uma pergunta, seria necessário exercicio pra ante-braço? E abdomem, fazendo na barra fixa tá sussa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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