Postado 8/07/2014 às 13:40 07/8, 2014 Idade: 16 Peso : 64kg A Costa - Bíceps Chin up 4x5 Cavalinho (REMATA T) 3X8 Pull over na polia 3x8 Rosca 21 (3) series Rosca inversa 3x8 B Peito - Ombro - Tríceps Inclinado 4x6 Reto Halter 3x8 CrossOver 2x12 Desenvolvimento Halter 4x6 Triceps testa 3x8 Triceps na Polia 2x12 C Perna Agachamento 3x8 Rdl 3x8 Leg 3x8 Gêmeos em pé 4x20 Crunch na Polia 3x15
Postado 8/07/2014 às 13:45 07/8, 2014 não espera nenhuma ajuda com o treino certo? Não tem nada pedindo informações.. muito menos sugestões. Não tem o objetivo que desejas, a dieta e nada de informação... ... O que faz aqui então, turista?
Postado 8/07/2014 às 13:46 07/8, 2014 Autor Avalie perdão por não por pensei q era intuitivo avaliar ;C
Postado 8/07/2014 às 13:48 07/8, 2014 eu trocaria bastante coisa, faria assim: A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto supino inclinado Crucifixo desenvolvimento (variação LATERAL opcional) Over Head Press- OHP paralelas testa(opcional) B- costa/biceps/trapézio barra fixa/ puxada alta remada curvada Levantamento terra Elevação escapular c/ barra rosca direta rosca martelo(opcional) C- PERNAS/PANTURRILHA Agachamento stiff RDL Panturrilha solear
Postado 8/07/2014 às 13:49 07/8, 2014 Autor Sim roll's estava em um treino muito semelhante a este estou trocando de treino para dar estímulos diferentes .
Postado 8/07/2014 às 13:52 07/8, 2014 Sim roll's estava em um treino muito semelhante a este estou trocando de treino para dar estímulos diferentes . Hum.. Ok! Neste caso, sugiro que pesquise sobre SL 5x5. Seria um treino voltado para explosão.. Aqui no fórum tem um tópico ótimo falando sobre isso! dê uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
Postado 8/07/2014 às 14:27 07/8, 2014 diga seu tempo de treino Minhas progressões calistenia e crossfit, com dieta flexível.
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