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Postado
Idade: 16
Peso : 64kg
A Costa - Bíceps
Chin up 4x5
Cavalinho (REMATA T) 3X8
Pull over na polia 3x8
Rosca 21 (3) series
Rosca inversa 3x8
B Peito - Ombro - Tríceps
Inclinado 4x6
Reto Halter 3x8
CrossOver 2x12
Desenvolvimento Halter 4x6
Triceps testa 3x8
Triceps na Polia 2x12
C Perna
Agachamento 3x8
Rdl 3x8
Leg 3x8
Gêmeos em pé 4x20
Crunch na Polia 3x15
Postado

não espera nenhuma ajuda com o treino certo?

Não tem nada pedindo informações.. muito menos sugestões.

Não tem o objetivo que desejas, a dieta e nada de informação...

... O que faz aqui então, turista?

pirate-flag-ipad-wallpaper-300x300.jpg

Postado

eu trocaria bastante coisa, faria assim:

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS
Supino reto
supino inclinado
Crucifixo
desenvolvimento (variação LATERAL opcional)
Over Head Press- OHP
paralelas
testa(opcional)
B- costa/biceps/trapézio
barra fixa/ puxada alta
remada curvada
Levantamento terra
Elevação escapular c/ barra
rosca direta
rosca martelo(opcional)
C- PERNAS/PANTURRILHA
Agachamento
stiff
RDL
Panturrilha solear

pirate-flag-ipad-wallpaper-300x300.jpg

Postado
  • Autor

Sim roll's estava em um treino muito semelhante a este estou trocando de treino para dar estímulos diferentes .

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