Doctor Goku 3 Postado Julho 8, 2014 às 12:06 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 12:06 (editado) Então galera, tenho 2 anos de treino entrei na academia com 14 anos e com 28 de braço, de lá para cá foram muitos ganhos de MM e gordura tbm, e agora cheguei a conclusão que esta na hora de um cutting DE 2 MESES :Aqui vai algumas medidas:Idade: 16 anosAltura: 1,70cm Braço: 38cmPerna: 60cmPantu: 39 cmCintura: 83 cmPeso: 80 KGFBf: Mais ou menos uns nem sei vou postar umas fotos %A uns meses atrás comecei a treinar para ser um velocista só que parei :/ Vou começar fazer esse FB aqui:A1-A2-A1 A2-A1-A2 A1 Agacho 5x5 Avanço 3x15 Supino Reto 5x5 Remada Curva 5x5 Isolador 2x8-15 Isolador 2x8-15 A2 Lev. Terra 5x3 Front Squat 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x máximo de reps Barra Fixa 3x máximo de reps Hanging Leg Raises MÁXIMO DIETA SEI QUE NÃO ESTA MUITO BOA, POREM FOI O MELHOR QUE EU CONSEGUI PQ EU AINDA MORO COM MEUS PAIS E ATUALMENTE NÃO ESTOU TRABALHANDO PARA MANTER UMA DIETA MASSA E UM SUPLEMENTO PARA SUPRIR A DEFICIÊNCIAS DA DIETA Café da manhã (6:30) 90g Aveia em flocos (15g prot, 48g carb, 7,2g gord) 321kcal 400ml de leite desnatado (12g prot, 20g carb, 18g gord) 132kcalSubtotal: (27g prot, 68g carb, 25,2 gord) 453kcal Almoço (12:50) 1colher de sopa de azeite (13,5g gord) 119 kcal 150g Arroz integral (4,5g prot, 1,5g gord, 37,5 carb) 180kcal Bife assado no forno eletrico ( 60g prot, 17 gord,) 417kcal Salada a gosto Subtotal: (64,5g prot, 32g gord, 38 carb) 716kcal Pré-Treino (17:00) 2 bananas ( 1.42g prot, 30g carb) 116kcal 400g cafeínaSubtotal: (1,42g prot, 30g carb) 116kcal Pós-Treino (18:00) 1colher de sopa de azeite (13,5g gord) 119 kcal 150g Arroz integral (4,5g prot, 1,5g gord, 37,5 carb) 180kcal Carne moída 200g (46g prot, 42g gord) 570 kcal ou Frango assado no forno elétrico Salada a gosto Subtotal: (64g prot, 33,3g gord, 38,5g carb) 707,5 kcal Total: 2000kcal 160g prot 90,5gord 175g carb Gasto calórico: Aprox. 2700 Deficit : 545,5 Então, é isso valeu,falou... Editado Julho 9, 2014 às 12:06 por Doctor Goku Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Julho 8, 2014 às 12:19 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 12:19 Total: 2000kcal 160g prot 90,5gord 175g carb Deficit : 2700 Então, é isso valeu,falou... Meio confuso isso. Qual o seu gasto calorico diario? Sua dieta tem 2154,5 calorias e não 2.000 como você disse isso baseado nos valores dos macros totais que você postou: 160g prot = 640calorias 90,5gord 814,5 calorias 175g carb 700 calorias total= 2154,5 O deficit jamais é de 2700 calorias, pois de forma alguma o seu gasto calorico gira em torno de 5.000 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Goku 3 Postado Julho 8, 2014 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 14:29 Realmente é 2154,5 Huashauah meeu gasto calórico é aproximadamente 2700, mais um puco que isso. O deficit esta por volta de 545,5 Acho que é isso. Desculpa os erros ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Goku 3 Postado Julho 9, 2014 às 12:07 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 12:07 Editei ali em cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Julho 9, 2014 às 18:22 Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 18:22 Editei ali em cima Eu achei que ficou bem distribuído os alimentos e os macros. 500 de deficit tambem é um valor dentro padrão. Jeito é você ir seguindo ela para mensurar se precisa mudar algo ou não e caso note que esta parando de queimar gordura, aumente o deficit. Só acompanhe mais pelo espelho do que pela balança, pois pode acontecer do seu peso não descer muito mas ocorrer a queima de gordura mesmo assim. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Goku 3 Postado Julho 15, 2014 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2014 às 01:05 Eu achei que ficou bem distribuído os alimentos e os macros. 500 de deficit tambem é um valor dentro padrão. Jeito é você ir seguindo ela para mensurar se precisa mudar algo ou não e caso note que esta parando de queimar gordura, aumente o deficit. Só acompanhe mais pelo espelho do que pela balança, pois pode acontecer do seu peso não descer muito mas ocorrer a queima de gordura mesmo assim. abraço Valeu TsunG.. Comecei Hoje 14 de julho : Day 1: Relatando Dieta: 100% Treino: 100% Segurei bem a dieta hoje, sem problemas com fome. Consegui tomar somente 2,5L de agua hoje, minha meta é 4L por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora