Avaliem Treino Abc 2X

[lennon215 1]

pare de ficar contando repetições músculo não sabe contar..

ajuste as cargas para 6 a 10 reps, salvo panturrilhas..

tudo que alterei coloquei em negrito.

onde não alterei o numero de séries por 5 X faça 3 séries..

exclui alguns exercícios.

abraço.

ok algumas perguntas:

devo fazer somente um tipo de supino em 5 series de 5? ou até a falha?

o levantamento lateral por tras que faço é no cross, pegando por tras do corpo e fzendo o lateral;

ok mudando o levantamento terra para pernas, posso adicionar por exemplo um serrote ou remada cavalinho?

encolhimento com barra 5x até falha?

Pernas:

vou mudar para extensora e flexora comum.

agachamento livre e terra em 5x até falha? ou 5 x 5?

e sim a elevação de gêmeos em pé com carga!

o mesmo treino de panturrilhas para os dois dias da semana?

no final vai viral quase um 5x5? estou certo?

vlw

[vini147 1]

agacho e terra no mesmo dia eu acho pesado pra lombar

[Stein 5954]

agacho e terra no mesmo dia eu acho pesado pra lombar

para mim é tranquilo, só testando pra vc saber..

se tiver boa execução em ambos não haverá problema.

devo fazer somente um tipo de supino em 5 series de 5? ou até a falha?

até perto da falha, não conte até 5 apenas e pare..

o levantamento lateral por tras que faço é no cross, pegando por tras do corpo e fzendo o lateral;

saquei, é uma boa variação da elevação lateral.

ok mudando o levantamento terra para pernas, posso adicionar por exemplo um serrote ou remada cavalinho?

se conseguir bater este treino com boa intensidade em menos de uma hora pode sim.

encolhimento com barra 5x até falha?

encolhimento com barra pela frente, encolhendo o trapézio, segurando na parte superior do movimento .

5 séries, executando o movimento até que não consiga mais realizar o mesmo.

Pernas:

vou mudar para extensora e flexora comum.

ok

agachamento livre e terra em 5x até falha? ou 5 x 5?

a sua escolha, eu prefiro levar a falha ou próximo dela no agacho, e no terra até a falha

e sim a elevação de gêmeos em pé com carga!

o mesmo treino de panturrilhas para os dois dias da semana?

sim, tua panturrilha não sabe qual é o exercício que vc está usando, então use um que de pra socar carga e caprixar na amplitude e execução. ( meu preferido é o leg )

se quiser uma variação, varie na posição dos pés..

no final vai viral quase um 5x5? estou certo?

como pode perceber pelas respostas está errado.

qualquer duvida só perguntar..

abraço.

[lennon215 1]

Der Stein

edit: mais uma pergunta quanto, as series de 5x tento deixar proximo da falha em qtas repeticções? 6-8 ou 3-5?

Fiz a alteração pelo edit, creio que agora ficou melhor, se tiver mais alguma consideração, só comentar...

ps: realmente não é um 5x5 não

Sou novo no forum e nos treinos, porem ja li muito sobre exercicios, execução, mais tudo muito complexo UAHsuHU,

varias opnioões, varios meios, varios programas de treinamento, mas creio que estou caminhando certo,

estava lendo bastante sobre o SL 5 x 5, alguem já fez? ja aprovou?

Por enquanto vou fazer umas 8 - 10 semanas nesse treino abca, bcab, cabc e então partir para algo mais bruto rsrs

quem sabe abro ai um diario para ver a evolução e adquirir mais conhecimento!

Editado Julho 9, 2014 às 21:03 por lennon215