Avaliem Treino Abc 2X

[lennon215 1]

E ai galera tudo blz? treino ja a dois anos, porem a 06 meses q to firme, fazendo bulking mais Limpo e treinando pesado, estava fazendo o treino ABCD, e estou querendo variar um pouco, porem só posso treinar de segunda a quinta feira, o que aconselham?

mudo realmente para o treino ABC ou continuo no abcd?

Idade: 24 anos
Altura: 1,73m.
Peso: 64kg
BF: +- 9%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCA , BCAB, CABC

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

• Supino reto com halter 5 x proximo da falha
• Supino inclinado com Halter 5 x proximo da falha
• Paralelas 3 x 6-8
• Desenvolvimento Nuca 3 x 6-8
• Levantamento lateral por tras 3 x 6-8
• supino fechado 3 x 6-8
• Pulley Triceps com Barra 3 x 6-8

B- COSTAS / BICEPS / TAPÉZIO

• Barra Fixa 5 x até a falha
• Remada Curvada 3 x 6-8
• Remada Unilateral 3 x 6-8
• Rosca Direta barra W 3 x 6-8
• Rosca Alternada Halter 3 x 6-8
• Encolhimento com Barra 5 x até a falha

B- PERNAS

• Agachamento Livre 5 x proximo da falha
• Extensora 3 x 8-10
• Leg Press 3 x 6-810
• Flexora 3 x 8-10
• Levantamento terra 5 x Falha
• Panturrilha no leg press 5 x falha

Vlw

Editado Julho 9, 2014 às 20:25 por lennon215

[96warc 47]

E ai galera tudo blz? treino ja a dois anos, porem a 06 meses q to firme, fazendo bulking mais Limpo e treinando pesado, estava fazendo o treino ABCD, e estou querendo variar um pouco, porem só posso treinar de segunda a quinta feira, o que aconselham?

mudo realmente para o treino ABC ou continuo no abcd?

Idade: 24 anos

Altura: 1,73m.

Peso: 64kg

BF: +- 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCA , BCAB, CABC

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

• Supino reto com halter 3 x 6-8
• Supino inclinado com Halter 4 x 12/10/8/6
• Desenvolvimento Nuca 3 x 6-8
• Levantamento lateral por tras 3 x 6-8
• Encolhimento com Halter 3 x 6-8
• Paralelas 4 x até a falha com peso
• Pulley Triceps com Barra 3 x 6-8

B- COSTAS / BICEPS

• Barra Fixa 4 x até a falha
• Remada Curvada 3 x 6-8
• Levantamento Terra 3 x 6-8
• Rosca Direta barra W 3 x 6-8
• Rosca Alternada Halter 3 x 6-8
• Rosca Concentrada 3 x 6-8

B- PERNAS

• Agachamento Livre 4 x 6-8
• Extensora Unilateral 3 x 10
• Leg Press 3 x 10
• Flexora Unilateral 3 x 10
• Adutor Unilateral 3 x 8
• Elevação de gemeos de pé 3 x 15
• Panturrilha no leg press 4 x 15

Vlw

não faz sentido , você treina de segunda a quinta , como vai fazer um abc2x ?

e qual o motivo de treinar apenas 4 dias ? tempo ?

[lennon215 1]

Citei meu trino como abc 2x por não ter o intermediario, porem coloquei na estrutura do treino como irei fazer, 1° semana: ABCA 2° semana: BCAB e 3° semana CABC voltando na 4° semana igual a 1°.

Trabalho longe de Casa, e na sexta feira a noite e sabado até 12:00 tenho faculdade, no sabado a academia fecha as 12:00hras e sexta sem chance de treinar.

antes estava Fazendo o ABCD sem off no meio, porem estava meio limitado na progressão de cargas devido a fazer o exercicio 1 vez somente na semana.

creio que pode me trazer mais resultados no sistema proposto, o que acha? alguma consideração? algum treino melhor a fazer?

Grato

[Crespo1978 2923]

Faz AB 2x

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[busarello 3354]

OU faz um AB OFF FB

[Stein 5960]

Estrutura: ABCA , BCAB, CABC

está certo.

pode simplesmente seguir uma sequencia, independente de que dia da semana é.

agora de cara 3 para costas e 3 para bíceps não da né...

2 para peito e 3 para ombro tambem não..

Editado Julho 8, 2014 às 11:55 por der Stein

[96warc 47]

EU , particularmente acho interessante fazer um AB OFF FULL-BODY

[z0th_cwb 8]

Acho que vou adotar esse AB-off-FB para mim tbm. Ou FB - ABC1x

[lennon215 1]

Estrutura: ABCA , BCAB, CABC

está certo.

pode simplesmente seguir uma sequencia, independente de que dia da semana é.

agora de cara 3 para costas e 3 para bíceps não da né...

2 para peito e 3 para ombro tambem não..

Ta Certo, Ali mudo trapézio e passo para o treino B e acrescento um Crucifixo reto,

no treino B troco 01 exercicio de biceps e acrescento mais um trapézio conforme editei o post, ai acha que ficaria legal?

outra duvida é quanto ao levantamento terra no treino B e fazer Agachamento Livre no treino C tem problema? ou não é recomendado?

EU , particularmente acho interessante fazer um AB OFF FULL-BODY

Sou novo no forum, ja li varios post, porem poderia dar um exemplo de treino AB off Full Body?

03 treinos na semana seria melhor q fazer os 4?

[Stein 5960]

Ta Certo, Ali mudo trapézio e passo para o treino B e acrescento um Crucifixo reto,

no treino B troco 01 exercicio de biceps e acrescento mais um trapézio conforme editei o post, ai acha que ficaria legal?

outra duvida é quanto ao levantamento terra no treino B e fazer Agachamento Livre no treino C tem problema? ou não é recomendado?

A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS

• Supino reto com halter
• Supino inclinado com Halter
• supino é supino, escolha um e faça 5 séries..
• Crucifixo troque por paralelas.
• Desenvolvimento Nuca
• Levantamento lateral por tras se é lateral, como é por traz..????
• Paralelas troque por um supino fechado, e deixe as paralelas para o peitoral, já vai pegar bem o tríceps de qualquer modo.
• Pulley Triceps com Barra

B- COSTAS / BICEPS / TAPÉZIO

• Barra Fixa 5 x até a falha
• Remada Curvada
• Levantamento Terra colocaria o terra no dia de pernas, ( eu uso assim ) e adicionaria alguma remada.
• Rosca Direta barra W
• Rosca Alternada Halter
• Encolhimento com barra 5X

B- PERNAS

• Agachamento Livre 5 X
• Extensora Unilateral porque unilateral.?? isso só atrasa o treino, faça o simples e pronto.
• Leg Press
• stiff ou terra.
• Flexora Unilateral novamente o mesmo erro, isso só atrasa o treino, faça o simples e pronto.
• Elevação de gemeos de pé só com o peso do corpo.?? retire do treino neste caso.
• Panturrilha no leg press 5 x até travar..
• te aconselho treinar panturrilha dia sim dia não.

pare de ficar contando repetições músculo não sabe contar..

ajuste as cargas para 6 a 10 reps, salvo panturrilhas..

tudo que alterei coloquei em negrito.

onde não alterei o numero de séries por 5 X faça 3 séries..

exclui alguns exercícios.

abraço.