Wefton 0 Postado Julho 1, 2014 às 13:05 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 13:05 Altura: 1,80Peso: 78Objetivo da dieta: Cutting Leve Suplementos: Whey Optimun, Albumina Naturovos Quantidade de Água em média: 2,5L Galera comecei na musculação ano passado e tive respectivos ganhos (10Kg) Fiz o uso de suplementos e "Tipo uma Dieta" Onde comia 4 - 5 refeições no dia não muito limpas rs mais no almoço sempre tive o hábito do frango e a batata .. Somente com isso tive respetivos ganhos porem fui relaxando e parei de seguir nos outros horários oque acabei ganhando um pouco de gordura abdominal então quero perder primeiro está gordura .. Fiz uma dieta com deficit calorico para que isso acontessa pelo menos por enquanto,. Fiz esta dieta baseada em modelos e a minha rotina para se adaptar e os alimentos que acho mais fáceis de preparar. Obs: Fui na nutricionista no começo do ano usei um pouco da dieta que ela me passou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Julho 1, 2014 às 13:20 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 13:20 Diminui esse déficit, está grande para o começo do cutting. Começa com um déficit entre 300~500 calorias e vai diminuindo (retirando dos carboidratos) conforme o seu peso for melhorando durante as semanas. Aumenta as gorduras pra 80g, aumenta as proteinas pra algo em torno de 2.5g~3.0g/kg do seu peso de massa magra, o resto que sobrar de calorias deixa nos carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora