StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 14:10 (editado) Por que 99% dos treinos postados são ABC2x e ABCD....Z 3x10 4x12, galera vamos pesquisar mais. Por que fazer 3 supinos, se concentre em um que a diferença é minima, Supino 5x5, paralelas 3x6, crucifixo 2x10. Tire a elevação frontal, no treino de peito já dá conta eu faria só o desenvolvimento. Treino de perna tem que ter agachamento livre, mesmo que for só com a barra, tira essas maquinas, faz Agacho 5x5 leg 5x12 RDL 4x6 pronto. E panturrilhas. Faz barra fixa mesmo que seja 6x3 se não nunca vai progredir nela. Editei, e gostei muito das dicas... Mas ouvi falar que exercícios como agachamento livre e tals, pode prejudicar o crecimento.. Será que serei afetado ? ou continuarei normalmente ? No agachamento eu começo com quantos quilos ? 5 ? 10 ? Meu treino agora editado, pra mim colocar em pratica, prescisa de alguma adaptação ou ja posso começar com ele normalmente ?? Editado Junho 28, 2014 às 14:12 por StrikeDiogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Junho 28, 2014 às 15:26 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 15:26 Informações: Peso: 60 kg Altura: 1,73 Idade: 14 Anos Treino a: 4 Meses. OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino A: PEITO, OMBRO, TRÍCEPS SUPINO RETO (BARRA) - 5x5 PARALELA - 3X6 CRUCIFIXO - 2X10 DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3X10 PULLEY - 3x10 TRÍCEPS FRANCÊS - 3x10 Treino B: COSTA , BÍCEPS, ANTEBRAÇO BARRA FIXA - 6X3 REMADA BAIXA COM PUXADOR - 3x10 REMADA UNILATERAL - 3x10 ROSCA DIRETA (BARRA) - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 3X10 FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS (BARRA) -3X10 Treino C: PERNA, TRAPÉZIO, ABDOMEN AGACHAMENTO - 5X5 LEG PRESS (45°) - 5X12 PANTURRILHA (standing calf raise) - 3X10 RDL - 4X6 ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES - 3x10 ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO - 3X25 troca remada baixa por levantamento terra e RDL por extensora o resto ta bom. StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Junho 28, 2014 às 15:34 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 15:34 Eu faço só 5 séries pra biceps e ganhei muito mais massa nele do que em toda minha vida Tira o crussifixo, você é iniciante, não isole o peitoral e se foque no supino StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 28, 2014 às 15:35 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 15:35 Começa o agachamento só com a barra e mais repetições , aos poucos vai colocando carga, 1kg de cada vez, depois vai abaixando as repetições e aumentando as séries conforme sua execução , não tenha vergonha de fazer só com a barra Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 16:15 Editado... Mas galera levantamento terra e agachamento livre não prejudicam o crescimento ? Tenho apenas 1,73 de altura, tenho muito pra crescer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 16:56 Começa o agachamento só com a barra e mais repetições , aos poucos vai colocando carga, 1kg de cada vez, depois vai abaixando as repetições e aumentando as séries conforme sua execução , não tenha vergonha de fazer só com a barra Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Posso começar com 5kg fazendo 3x8 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Junho 28, 2014 às 16:59 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 16:59 Se tem medo de parar de crescer nem faça musculação Espere mais uns anos, quando achar que ta no tamanho ideal você começa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 17:22 Se tem medo de parar de crescer nem faça musculação Espere mais uns anos, quando achar que ta no tamanho ideal você começa :C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 29, 2014 às 02:03 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 02:03 Posso começar com 5kg fazendo 3x8 ? Começa com a barra. 3x10, depois que pegar a técnica vai diminuindo para 3x8, 4x6 e 5x5 e aumentando a carga bem divagar Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Junho 29, 2014 às 03:05 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 03:05 nao para de crescer StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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