Treino A:

Barra Fixa 3xMAX

Remada Curvada 4x8

levantamento terra 4x8

encolhimento com barra 4x8

rosca direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Coloquei a Rosca concentrada pois não consigo fazer muitas repetições na barra fixa ainda

Treino B:

agachamento livre 4x 8-10

extensora unilteral 4x15

supino reto 4x8

crucifixo 3x 8-10

desenvolvimento 3x 10-12

paralelas 3x MAX

sup. fechado 3x 10-12

Porfavor deem uma avaliada e opinem, por mais que eu pesquise ainda não consigo a confiança de implantar um treino.Obrigado

retire a rosca concentrada e joga kroc row no final 2x15 ou 20 vc ve ai quanto vc aguenta, no começo vai ser tenso depois vai ser legal hahahaha

eu faria o avanço no lugar da extensora

Editado 24/06/2014 às 20:58 06/24, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

ok. Obrigado pelas dicas. O resto esta bom?

ok. Obrigado pelas dicas. O resto esta bom?

seria legal vc fazer os compostos 5x5 ou 4x6 mas ai é com vc, sobre encolhimento nao vejo necessidade , os compostos vao dar conta do recado, principalmente a kroc row, uma serie grande vai fazer seu trapezio arder é tenso, de resto por mim ok

Editado 24/06/2014 às 21:02 06/24, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Ok, vou atender as dicas, ajudou demais... Muito obrigado

Estou com duas duvidas

Não estava sentindo que estava malhando o biceps direito e pouco o Triceps desse jeito

Ai hoje o cara la da academia disse pra eu fazer 3 vezes asssim testa e supino fechado com halter, onde começo com o testa faço ate onde aguentar e continuo como sup fechado ate onde aguentar, fiz o quase morri... Devo continuar a fazer isso?????

Posso fazer alguma coisa pra malhar mais o Biceps???

Ou não mexo em nada e deixo desse jeito ?? pq é assim mesmo

o treino ta assim:

Barra Fixa 3xMAX

Remada Curvada 5x5

levantamento terra 5x5

rosca direta 3x10

Kroc Row 2x25

B

agachamento livre 5x5

afundo

supino reto 4x8

crucifixo 3x 8-10

desenvolvimento 3x 10-12

paralelas 3x MAX

sup. fechado 3x 10-12 ( AI AQUI FIZ A ADAPTAÇÃO QUE RELATEI ACIMA)

Barra Fixa 3xMAX

Remada Curvada 5x5

levantamento terra 5x5

rosca direta 3x10

Kroc Row 2x25

B

agachamento livre 5x5

afundo

supino reto 4x8

crucifixo 3x 8-10

desenvolvimento 3x 10-12

paralelas 3x MAX

sup. fechado 3x 10-12 ( AI AQUI FIZ A ADAPTAÇÃO QUE RELATEI ACIMA)

NÃo precisa de mais exercícios de bíceps, focar na barra fixa + treino de costas já basta.

Bíceps grandes = paciência e treino pesado de costas

Qual desenvolvimento vc faz?

Eu faria série convencional de sup fechado. Nada de bi-sets nem técnicas para aumentar intensidade.

Cara EU prefiro um treino ABC, para biceps eu indicaria apenas uma rosca direta e depois uma rosca martelo (Com muita intensidade e peso, sem perder a qualidade do movimento)

Por que treino AB não da um descanso legal para o musculo

NÃo precisa de mais exercícios de bíceps, focar na barra fixa + treino de costas já basta.

Bíceps grandes = paciência e treino pesado de costas

Qual desenvolvimento vc faz?

Eu faria série convencional de sup fechado. Nada de bi-sets nem técnicas para aumentar intensidade.

Faço igual desse vídeo aqui