E aí galera tranquilo? Criei esse diário para acompanhar minhas evoluções e também contar com a ajuda de vocês

Tenho 16 anos

1,60 cm

56 kg

Fiz o treino A hoje só com a barra exceto o supino que coloquei 5-5

Nunca tinha feito agachamento livre, levantamento terra e remada curvada então fico meio inseguro ainda porém todo dia vejo vídeos das execuções de cada um .. Fiz certo em começar só pela barra?

Treino A

Squat 5x5

Bench press 5x5

Barbell Rows 5x5

Paralela

Dieta

Café da manhã

3 ovos

20g de farinha de aveia

15g de amendoim

Almoço

100g de filé de frango

200g de arroz branco

vegetais a vontade

Pré treino

2 bananas

30g de leite em pó desnatado

50g de farinha de aveia

Pós treino

40g de maltodextrina

Pós sólido

100g de arroz branco

70g de filé de frango

Ceia

2 ovos

14g de albumina

Total : 2200 kcal

Proteína animal: 116g

Carboidrato: 257,5

Gordura:59,5

Editado 18/06/2014 às 21:40 06/18, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

Segue o StrongLift 5x5?

Posta tua dieta, teus dados direitinho...

E fez bem sim, em colocar só a barra, você precisa aprender o movimento antes de executar com carga, fazer todo mundo faz, mas fazer certo, poucos fazem.

Segue o StrongLift 5x5?

Posta tua dieta, teus dados direitinho...

E fez bem sim, em colocar só a barra, você precisa aprender o movimento antes de executar com carga, fazer todo mundo faz, mas fazer certo, poucos fazem.

Ah sim

Vou postar

Infelizmente a única coisa que eu sei é que tenho 28 cm de braço e as fotos . É bom colocar alguma foto??

Editado 18/06/2014 às 21:41 06/18, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

Se possível, é sim. Fica melhor de acompanhar o desenvolvimento.

Uma coisa que me ajudou muito foi treinar os exercícios do SL com cabo de vassoura em casa mesmo. Desse jeito corrigi muitos problemas na execução, inclusive a lombar que arredondava durante o terra.

Editado 19/06/2014 às 00:12 06/19, 2014 por Thraex (veja o histórico de edições)