Ola pessoal,

Estou montando um treino pra minha namorada.

Por enquanto ela está em fase de adaptação, mas como os instrutores da nossa academia não são muito confiáveis e eu leio bastante sobre musculação gostaria da ajuda de vocês para balancear e melhorar o treino que tenho em mente ( se é que ele esteja bom)

Sarah Feitosa

22 anos

altura 1,69

peso 56kg

iniciante

não suplementa mas mantém uma alimentação saudável

Bom, a ideia minha inicial era fazer AB-off-AB, mas ela achou muito poucos dias de treino, então resolvi acrescentar outro dia ABA1BA3.

Nessa ideia de acrescentar, acabaram surgindo mais dúvidas sobre a divisão do treino e ai resolvi pedir ajuda dos universitários(vocês)

Vamos ao treino, mas não se assustem com a quantidade de grupamentos musculares por dia já que a maioria dos exercícios são compostos

A- Costas/biceps/pernas/trapézios

Agachamento 5x5

Levantamento terra 4x8~10

Leg press 3x8~10

Remada curvada 5x5 (trabalhar o antebraço

pull up 3x8 (trabalhar o biceps)

B - Peito/ombros/triceps/panturrilha

Supino 5x5

paralelas 4x8-10

desenvolvimento barra frente 3x8~10

gemeos sentado 3x15

gemeos em pé 3x15

A1 - Costas/biceps/pernas/trapézios

afundo 4x8

Levantamento terra 4x8~10

Leg press 3x8~10

Remada curvada 5x5

puxador aberto costas 3x8~10 (trabalhar o trapézio)

B - Peito/ombros/triceps/panturrilha

Supino 5x5

paralelas 4x8-10

desenvolvimento barra frente 3x8~10

gemeos sentado 3x15

gemeos em pé 3x15

C - pernas

agachamento sumo c/halteres em cima da plataforma 4x6

leg press 4x8~10

levantamento stiff 3x8

Três variações de agachamento pra trabalhar porções diferentes do glúteo

Bom, é isso. Espero que aprovem e que deem sugestões

UAHUAHUAHA.. Está tão ruim assim que ninguém tem nda a comentar?

Já vim aqui 3x, só não opinei por que não sei muito sobre AB. uahe

Mas eu acho que ta bom sim, trabalhando todos os grupos, variando exercícios...

Eu gosto de chin ups, talvez a diferença entre o pull seja mínima mas em mim o psicológico fala alto!