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Editado 17/06/2014 às 16:00 06/17, 2014 por tanme (veja o histórico de edições)

Esquece essas maquinas e isso de 8 a 12 até a falha, tem muita coisa para mudar no seu treino, dá uma lida em alguns tópicos da minha assinatura e depois monta outro.

Primeira dica de ouro.

Esqueça seu biotipo, a não ser que seja EXTREMO, o que não é o caso.

Segunda dica de ouro.

Sempre que puder use pesos livres e exercícios compostos, seu corpo foi feito pra trabalhar em conjunto e não separadamente, mas isso sem desmerecer tanto os isoladores.

Terceira dica de ouro.

Esqueça a falha, ao menos enquanto for natural.

Abarck30 approved.

Avaliação de treino

Iniciante

Biótipo: ------------ENDOMORFO------------

Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 67

Objetivo: Aumento de volume muscular/Hipertrofia

Que eu saiba, endomorfo seria pessoas quase obesas naturalmente, você tem 1,73m e apenas 67kg, isso não é muito, tem certeza que você é endo? Ou eu que estou enganado?

Que eu saiba, endomorfo seria pessoas quase obesas naturalmente, você tem 1,73m e apenas 67kg, isso não é muito, tem certeza que você é endo? Ou eu que estou enganado?

Também não é assim, endomorfo seria aquele que tem uma facilidade a mais de reter gordura do que as outras pessoas e não um quase obeso.

O problema é que as pessoas se pegam demais nessa parada de "biotipo", na minha opinião e de muitas pessoas isso é desculpinha.

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Editado 17/06/2014 às 16:01 06/17, 2014 por tanme (veja o histórico de edições)

Vamos ao que está em todos os treinos, aquecimento.

Não é preciso fazer 60 reps, coloque metade da carga mesmo, ou até menos e faça umas 20-30 reps com amplitude máxima, pronto, já aqueceu.

Leia esses dois tópicos do Crespo: Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Treinando até a falha

Eles vão te ajudar muito, não só nesse treino, mas quando você for elaborar um novo. Se você quer fazer ABC2x, a melhor divisão a se fazer é: Peito, Tríceps e Ombros; Costas e Bíceps; Pernas completa.