obetivo da dieta : clean bulk

Altura: 1,70

Peso: 74 kg

BF: em torno de 15 % (olhometro)

refeição 1 (logo ao acordar, 6:30)

1 dose de whey + 1 dose de albumina

2 colher dextrose

4 bcaa

refeição 2 ( 8:30 )

1 sanduiche de pão de centeio com queijo lanche e peito de peru

1 banana

250ml de leite desnatado + 3 colher de aveia

4 bcaa - logo depois 5gr de creatina + 1gr de vitamina C

refeição 3 (10:30

100g de arroz

refeição 4 ( 12:00 - almoço )

100gr de bife magro ou peito de frango ou peixe

3 batatas inglesas cozidas

80gr de arroz

1 concha de feião

5 claras

salada verde e verdura a vontade

refeição 5 ( 14:00 )

100gr de peito de frango

refeição 6 (16:00)

100g de amendoim

refeição 7 (18:00 - pré treino )

250ml de leite desnatado + 3 colheres de aveia

refeição 8 ( 20:00 - refeição líquida pós treino )

1 dose de dextrose

1 dose de whey

refeição 9 ( 21:00 - refeição sólida pós treino )

100gr de bife magro

3 batatas inglesas cozidas

3 claras

1 multivitaminico + 3 bcaa

antes de dormir

1 dose de albumina

bom é isso, queria saber se esta dieta para hipertrofia está bem elaborada, desde já agradeço a ajuda de todos

Porra, bem elaborada não sei, mas se você substituir mais 2 coisas, vai viver de pó e comprimido.

Quando disse clean levou ao pé da letra... farmacologicamente CLEAN. hahahaha

edit:

Brincadeiras à parte,

você tem 74kg, sendo conservador nas proteínas, coloca-se 2g/kg né.. ~150gr de proteína você consegue sem nenhum suplemento fácil fácil. Acha que está fazendo um bom negócio?

Editado 13/06/2014 às 02:22 06/13, 2014 por BombeiroDF (veja o histórico de edições)

acho que vou substituir algum suplemento por comida, é melhor pro meu bolso também haha

e o resto ta legal ?

tu n acabou de ter o tópico fechado, por postar a dieta fora do padrão? aí vai lá e posta denovo, fora do padrão.

Editado 13/06/2014 às 02:43 06/13, 2014 por Divine (veja o histórico de edições)

foi mal mano, é que é minha primeira portagem aqui, não sei muito bem o que fazer

foi mal mano, é que é minha primeira portagem aqui, não sei muito bem o que fazer

na página inicial tem tudo, dividido direitinho por seções só dar umas clicadas

é mó complicado mecher aqui mano, levei uma surra pra achar como fazer o tópico kkkkk

Favor ler antes de criar outro tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

E um pouco de pesquisa também faria bem antes de sair perguntando:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

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