Avaliação Do Meu Treino De Hoje. Explicação No Tópico.

[Naphin 0]

Bom dia pessoal, depois de 4 anos sem pisar na academia, segunda feira decidi voltar a treinar com o objetivo de hipertrofia.

Segunda feira fiz a série de um amigo meu que faz ABofAB ( não gostei do treino dele ) mas hoje ( terça feira ) decidi fazer ABC2x não levei o celular pra calcular o tempo, mas creio que eu tenha ficado tempo de mais na academia ( 2 horas ) bem acima do planejado ( 50 min ) então eu gostaria que vcs avaliassem meu treino de hj, pra saber se foi mt volumoso, ou se eu descansei de mais...

Idade: 19 anos
Objetivo: Hipertrofia

Bf: 20% ( margem de erro de 5%)

Altura: 1.70

Treino: ABC2x

A- Dorsal, Trapézio, Biceps e abs
B- Peito, Ombro, Triceps e ante braço

C- Perna (tudo)

A:

Pulley pegada aberta 4x10 ( confesso que errei en tentar com 50 kg, na proxima vai ser 40 só que da maneira certa )

pulley pegada fechada 4x10

Remada na maquina 3x10 ( n sei qual o nome da quela maquina, mas foi o unico exercício de ontem que puxou)

Remada T 3x10

Encolhimento com halteres 4x10

Biceps no banco inclinado 4x10

Biceps no scot 3x10

Biceps pegada inversa 3x10

abdominal normal 4x10

Elevação de pés 4x10

Inclinação de tronco 4x10

tudo com carga

B- ( o treino de hj, sentindo dores ( eu gosto disso c(: ) porém demorei creio de umas duas horas ( n tenho certeza pq n levei o celular ))

Supino inclinado com Halteres 4x10

Crossover 4x10

Supino reto com halteres 3x10

Supino canadense 3x10 ( nunca tinha visto essa maquina, ela é inclinada e promete trabalhar de maneira declinada...)

Elevação de halteres inclinada 4x10 ( um ombro encostado no banco, e o outro alavancando, da pra entender? :s )

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação posterior de halter 3x10 ( como se fosse um coice, só que alavancando o ombro)

Triceps corda 3x10

triceps polia alta 3x10

triceps polia alta pegada inversa 3x10

C-

Levantamento terra 4x10

leg 45 4x10

agachamento stiff 3x10

flexão de pernas 3x10

extensão de pernas 3x10

abdução de pernas 3x10

adução de pernas 3x10

panturrilha em pé 4x10

panturrilha sentado 4x10

lembrando que eu n pego mt pesado, o peso maxim o que eu levante por em qto foi 50 kg ( pulley ) e eu roubei, então vou abaixar a maioria dos exercícios, estou fazendo com 5~12 kg

Mt obrigado por ter lido até aqui!

[Leonardo Boldrini 27]

Buenas

So de ler ali q você passou quase duas horas na academia, então tem algo de errado..

Procure focar o seu treino, especialmente por estar voltando a treinar, em exercícios compostos, como:

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Agachamento

Desenvolvimento militar

Chin ups

Paralelas

E procure também, deixar o seu treino o mais intenso e menos demorado possível. Respeito ao descanso entre as séries, mas o descanso deve ser apenas pro músculo se recuperar entre uma série e outra.

Abraços

[Scorpion.king 45]

ja que vc está desatualizado procure estudar mais pelo fórum, leia os tópicos destinados a iniciantes, esse seu treino tem mt de tudo... procure estudar sobre treinos parar iniciantes, olhe as outras avaliações, pegue as dicas, pesquise-as e pegue um treino ja ajustado em outro tópico de base enquanto vc estuda !

Bons Estudos e Bons Treinos

[Naphin 0]

Beleza, vlw rapaziada!

Editado Junho 10, 2014 às 17:52 por Naphin