Don Mario 8 Postado Junho 9, 2014 às 07:47 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 07:47 (editado) Vou dar um banal exemplo para explicar minha duvida. Squat - 1RM = 120kg Bench press - 1RM = 100kg Se eu quiser montar meu treino em base a minha repeticao maxima, eu com certeza usaria para 8-10 reps 80% da minha RM. Mas nao rola, eu nao aguento fazer 10 reps com 80% da 1RM, sao de 6 a 4 ... se eu quiser tocar 10 reps vou ter que usar 70% e vou falhar ! Com voces é igual ? Assim: Eu consigo fazer 1 a 2 repeticoes no squat com 120kg, mas se eu botar 90kg na barra eu nao vou conseguir fazer 10 reps. Editado Junho 9, 2014 às 07:49 por Don Mario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 9, 2014 às 09:58 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 09:58 Se para você 10 reps equivalem a 70% da 1RM, por que você utilizaria 80%? O valor não é o mesmo para todos, alguns conseguem fazer várias reps próximos à 1RM, outros precisam reduzir bastante a carga para isso. Mesmo na literatura os valores não são iguais, vide tabela neste site: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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