Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[DouglasOliveira]

Qual o tenis que você usa nos levantamentos ? velho tua academia é top viu kk

[Crisao23]

  Em 15/06/2014 em 14:50, DouglasOliveira disse:

Qual o tenis que você usa nos levantamentos ? velho tua academia é top viu kk

Uso um Adidas Adipower Weightlifting. O maior preço que já paguei em um tênis na vida, para usar apenas no treino kkk

É um tênis para levantamento olímpico. Eu diria que é MUITO bom, mas comprar de sites no exterior é igual a levar uma facada sem volta na conta bancária. Paguei os impostos e paciência, mas não recomendo do ponto de vista financeiro.

Se a pessoa quer um tênis de levantamento olímpico em específico eu recomendo, porém para uso geral não rola.

Um tênis bom para agachamento (low bar) é qualquer all-star ou tênis com sola reta e dura.

Tênis de corrida ou esses com molas são lixo completo. Fazer militar com tênis de corrida é brincar de circo e equilibrismo.

[Leticia Lelis]

  Em 15/06/2014 em 18:33, Crisao23 disse:

Um tênis bom para agachamento (low bar) é qualquer all-star ou tênis com sola reta e dura.

Tênis de corrida ou esses com molas são lixo completo. Fazer militar com tênis de corrida é brincar de circo e equilibrismo.

Acabo de colocar um tênis all star na minha lista de compras \o/

Pode não ser culpa minha desequilibrar no treino..rsrss

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  Em 15/06/2014 em 12:25, Crisao23 disse:

Obrigado por acompanhar Letícia! Eu acredito plenamente nesta questão de chás. É só ver o potencial de um chá de boldo, por exemplo. Minha mãe, que infelizmente não está mais entre nós, lia dezenas de livros sobre isso, acompanhava palestras e tinha muito conhecimento. Na época eu moleque não dava muita atenção a isto. Hoje vejo o quanto fui ignorante.

Você tem algum livro ou fonte de conhecimento para indicar sobre chás etc ?

Por enquanto não me aprofundei na fitoterapia, Crisao. Apenas parto dos princípios que comida de verdade faz muito bem, e isso inclui plantinhas com propriedades mágicas.

Poucas são as que tem um bom nível de evidência no tratamento de doenças ou melhora da saúde. Mas por serem usadas há muito tempo, foi possível fazer observações sobre os efeitos das ervas.

Vou atrás deste que falou. Vi em seu diário e outros posts seus que sempre cita diferentes chás.

Assim como a dieta, o treino, o uso de suplementos e medicamentos, chás funcionam bem de verdade se usar com consistência. Se quer abaixar o ácido úrico com chá de salsaparrilha, tome todos os dias. Se quer um efeito termogênico, use 3 colheres em 1 litro e tome! Só ter o chá na despensa não funciona... rss

Obrigado por auxiliar, eu procuro não fazer uso de remédios normais. Acredito muito em alimentação e soluções naturais. No início do meu treino eu tive uma dor enorme na sola do pé (fascite plantar) e como estava já passando com um médico resolvi pedir a opinião dele. Ele me saca uma caixa de remédio, me dá e fala para tomar x vezes ao dia. Chego em casa abro o remédio e leio os efeitos colaterais. Creio que chamava Celebra ou algo assim. A lista de colaterais tomava 80% da bula, e incluía rompimento de tendões etc

"Faça do seu alimento seu remédio" - Medicina Old School

Se não resolver, aí tem vários recursos cheios de prós e contras... Depende da necessidade.

Obviamente não tomei nada. Alonguei meu pé, fiz compressas e a dor sumiu.

uhuuuu

mto bem!

Desculpe-me a medicina, mas usualmente somos mais responsáveis pelos problemas do que pensamos, como alimentação errada, postura, stress etc

É exatamente oq eu penso também. Se o pessoal comesse direito, e fizesse algum exercício, eu não teria doentes no consultório. Só gente querendo melhorar ou manter a saúde.

Nem tudo funciona a base de antiinflamatórios kkkk

Por isso q eu gosto da galera q treina e faz dieta!

Editado Junho 16, 2014 às 00:25 por Leticia Lelis

[Crisao23]

  Em 15/06/2014 em 22:35, Leticia Lelis disse:

Acabo de colocar um tênis all star na minha lista de compras \o/

Pode não ser culpa minha desequilibrar no treino..rsrss

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Eu uso para treinar dois calçados que tem sola reta, impossível voltar para os tênis de corrida. A mim pelo menos fez muita diferença no desenvolvimento militar e estabilidade geral.

Vou encarar os chás.

Conheço bem pouco nessa área, mais chimarrão, mate, preto, boldo, camomila esses comuns

[Leticia Lelis]

Ontem mudei o tênis no treino e percebi a diferença! Outra coisa mesmo!!

Sobre os chás, ano passado fiz uma tabelinha.

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Li q é seguro misturar até 3 ervas em um chá, com pouca chance de uma "brigar" com a outra.

Como to sempre pensando em emagrecimento, uso termogênicos + diuréticos de dia, e desintoxicantes de noite.

Alimentos funcionais também fazem mta diferença na disposição

[Crisao23]

  Em 16/06/2014 em 15:16, Leticia Lelis disse:

Ontem mudei o tênis no treino e percebi a diferença! Outra coisa mesmo!!

Sobre os chás, ano passado fiz uma tabelinha.

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Li q é seguro misturar até 3 ervas em um chá, com pouca chance de uma "brigar" com a outra.

Como to sempre pensando em emagrecimento, uso termogênicos + diuréticos de dia, e desintoxicantes de noite.

Alimentos funcionais também fazem mta diferença na disposição

Boa notícia !

Obrigado pela tabela dos chás, excelente !

[Henriq43]

Opa Crisao23, obrigado pelas dicas. Li tudo e estou aqui para dar os parabéns. Acompanhando. Valeu!

[Crisao23]

  Em 16/06/2014 em 23:20, Henriq43 disse:

Opa Crisao23, obrigado pelas dicas. Li tudo e estou aqui para dar os parabéns. Acompanhando. Valeu!

Eu que agradeço. Continua na luta e se livra da epicondilite. Tenha paciência que isso some do jeito que veio.

[Crisao23]

Primeiro treino dessa curta semana onde inicio um semi-deload para me adaptar a novos acessórios para terra e agachamento:

Military press

27,5 Kg x 5

35 Kg x 5

41,25 x 5

44,85 Kg x 3

51,75 x 3

58,65 x 3

BBB

5 x 5 @ 55,2 Kg

Pull ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg)

Paralelas 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg,15Kg, 20Kg)

Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 51Kg, 55Kg)

A idéia é trocar os acessórios de terra e agachamento, saindo do boring but big 5 x 5 @ 80% para séries mais altas de front squat e SLDL, respectivamente. Ao menos por três ciclos.

[DouglasOliveira]

https://www.ebay.com/itm/MEN-ADIDAS-ADIPURE-TRAINER-M-V20553-SOLID-GREY-BLACK-ELECTRICITY/281117659780?_trksid=p2047675.c100011.m1850&_trkparms=aid%3D222007%26algo%3DSIC.MBE%26ao%3D1%26asc%3D22696%26meid%3D7759245237680132117%26pid%3D100011%26prg%3D9176%26rk%3D6%26rkt%3D10%26sd%3D360486162935

Crisao o que acha desse tenis ?achei muito legal pelo que parece é semelhante a fazer descalço ..

[Crisao23]

  Em 20/06/2014 em 20:11, DouglasOliveira disse:

https://www.ebay.com/itm/MEN-ADIDAS-ADIPURE-TRAINER-M-V20553-SOLID-GREY-BLACK-ELECTRICITY/281117659780?_trksid=p2047675.c100011.m1850&_trkparms=aid%3D222007%26algo%3DSIC.MBE%26ao%3D1%26asc%3D22696%26meid%3D7759245237680132117%26pid%3D100011%26prg%3D9176%26rk%3D6%26rkt%3D10%26sd%3D360486162935

Crisao o que acha desse tenis ?achei muito legal pelo que parece é semelhante a fazer descalço ..

Nunca usei esses modelos. Tem os vibram que também tem essa mesma abordagem. Creio que eles sejam pioneiros. Minha noiva me deu um new balance minimus. Ele também tem sola reta e é bem leve. Similar a estar descalço não é, porém como o nome diz é minimo. Uso pro treino em geral.

Não gaste grana com isso. Compra um all star e já era.

[DouglasOliveira]

  Em 20/06/2014 em 22:24, Crisao23 disse:

Nunca usei esses modelos. Tem os vibram que também tem essa mesma abordagem. Creio que eles sejam pioneiros. Minha noiva me deu um new balance minimus. Ele também tem sola reta e é bem leve. Similar a estar descalço não é, porém como o nome diz é minimo. Uso pro treino em geral.

Não gaste grana com isso. Compra um all star e já era.

o all star não da no meu pe... Ele incomoda demais demais MSM.. Ou tem que comprar um bem grande.. Meu pe e muito largo ai geralmente o tênis fica folgado na frente e apertado do lado.. Vc comprou sei tênis através de qual site ?,

[Crisao23]

Tênis em site só comprei na amazon.com e na roguefitness.com.

Em ambas garantia 100% de imposto a pagar.

Treino de hoje:

Segundo dia de deload

Deadlifts:

71.25Kg x 5

90Kg x 5

107.5Kg x 5

116.35Kg x 3

134.25Kg x 3

152.15 Kg x 3

Front Squats:

82.8 Kg 5 x 5

Glute Ham Raises 3 x 10

Calf Raises 5 x 5

Leg raises 3 x 12

Vídeo dos front squats (bateria acabou antes de terminar a filmagem..):

[Crisao23]

Treino do dia:

Pause Bench (deload):

40Kg x 5

50Kg x 5

60Kg x 5

64.35Kg x 3

74.25Kg x 3

84.15Kg x 3

Boring But Big: 79.2Kg 5 x 5

Chin Ups 5 x 10 (última série cinto com anilha de 5Kg)

Kroc Rows 3 x 20 (Halteres de 50Kg)

Preacher Curls 3 x 10 (Halteres 18/18/20Kg)

Mobilidade com monster bands e foam rolling

[Crisao23]

Fechando a semana de deload:

Squats (high bar ATG):

58.75Kg x 5

73.75Kg x 5

88.75Kg x 5

95.55Kg x 3

110.25Kg x 3

124.95Kg x 3

SLDL 5 x 5 108Kg

Glute Ham Raises (peso corporal)

Seated Calf Raises 3 x 8 à 10

Reverse Calf Raises 3 x 8 à 10

Hanging Leg Raises 3 x 12

Fique uns 7 ciclos do 5/3/1 sem fazer SLDLs e hoje voltei a efetuar o exercício. Vamos ver como o corpo reage.

Vídeo tosco das séries de SLDL:

[Crisao23]

Iniciando mais uma semana de 5/3/1

Ciclo 11 Semana 41

OHP

28.75Kg x5

35Kg x5

42.5Kg x5

46.25Kg x5

53.75Kg x5

60Kg x5+ (6 repetições)

Boring but Big 56.8Kg 5 x 5

Pull Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5Kg)

Paralelas 5 x 10 (BW, 5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg, 20Kg+

Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 51Kg, 55Kg)

Acho que o corpo deixou para trás o mal estar da semana passada, porém infelizmente terminei a semana com muitas dores no joelho esquerdo (onde tenho a lesão no menisco em tratamento). Creio ser parte pelo tempo frio em SP e parte pela adequação com o tratamento.

Esta semana de deload foi um semi-off, onde tentei me adequar a algumas necessidades do tratamento, consumindo mais calorias e acumulei peso a mais. Recuperando-me melhor deste mal estar. Hoje começo a manter o peso para melhorar as cargas nas próximas semanas.

Com o intuito de aliviar o menisco, esta semana volto a fazer algo que não faço há muito tempo, agachamento low bar. Vou trocar o Boring But Big dos dias de deadlift e squat atg, onde farei deadlift 5/3/1 + 5 x 5 @ 80% front squat (atg) e Squat low bar 5/3/1 + 5 x 5 @ 80% SLDL

Estou pegando pesado na mobilidade com as monster bands, lacrosse balls e vou começar a fazer o couch stretch, que creio ser indispensável neste momento.

Nos "off days" como condicionamento vou voltar a remar no remo ergômetro em formato interval training.

Pequeno vídeo de hoje com a última série de OHP com 60Kg:

Sinto que terminei ainda com gás para mais repetições, mas a respiração ainda não estava 100%, nem a forma.

Editado Junho 24, 2014 às 12:11 por Crisao23

[Crisao23]

Treino de hoje:

Ciclo 11 Semana 41

Deadlift

73.75Kg x 5

91.25Kg x 5

110Kg x 5

118.75Kg x 5

137.5Kg x 5

155Kg x 5+ (6 repetições)

Front Squats

82.8Kg 5 x 5

Glute Ham Raise (Peso corpóreo)

Standing Calf Raises 5 x 5

Hanging Leg Raises 3 x 12

O terra foi ok hoje, a barra saiu do solo com boa velocidade e não senti dores no menisco durante a execução dele. Dava para mandar no mínimo mais duas repetições nele, porém minha respiração não foi legal, errei na série AMRAP e decidi colocar a barra no chão na sexta repetição. Melhor guardar para semana que vem.

Os front squats não foram agradáveis, menisco doendo um bocado. Creio que se não melhorar, sabe Deus como, terei mesmo que operar.

Filmei tanto o terra quanto os front squats, a gopro dividiu os vídeos então terei que juntar a noite para depois colocar no Youtube. Depois do trabalho faço isto e posto aqui.

[DouglasOliveira]

Velho que pena.. Tomara que melhore

[Crisao23]

Valeu. Vai melhorar. Tudo tem um propósito, mesmo essa dor FDP.

[Jackson Dexter]

vou acompanhar aqui seu diário

[climzirus]

Muito Legal.

Você é de SP Crisao?

Precisava de uma indicação pra tratar meu joelho.

Abc.

[Crisao23]

  Em 25/06/2014 em 13:16, hjr_10 disse:

vou acompanhar aqui seu diário

Obrigado ! Vou tentar melhorar o relato/diário e colocar mais vídeos, conteúdo.

  Em 25/06/2014 em 13:27, climzirus disse:

Muito Legal.

Você é de SP Crisao?

Precisava de uma indicação pra tratar meu joelho.

Abc.

Sou de SP/Capital.

Após ir a todos os profissionais desta área do convênio, acabei descobrindo outro profissional, mais focado na área desportiva e que está conduzindo o tratamento e a abordagem pouco convencional que estou usando para o problema no menisco.

A abordagem visa ser menos destrutiva possível. Pois há períodos de dor, ocasionados por motivos diversos e que não necessariamente se vinculam ao menisco propriamente dito. Eu não desejo remover parte do menisco para poder chegar aos 80 anos mais inteiro

Vou te enviar uma MP com os dados do profissional. Não sei se posso citar o contato aqui em público, pois deve ser visto como propaganda ou coisa similar. Eu sou bem crítico quanto a maioria dos profissionais da área com que passei, pois se dependesse deles, eu nunca mais treinaria e vi MUITO descaso.

Tem cidadão que nem abriu a ressonância magnética.

Neste profissional atual, eu tive uma consulta de mais de duas horas, discutindo todo tipo de tratamento, técnica, protocolos de alongamento e mobilidade, minhas deficiências, treino com sobrecarga etc

Outro nível.

[Crisao23]

Vídeos do dia de hoje:

Deadlifts

Front Squats

Editado Junho 26, 2014 às 02:02 por Crisao23

[climzirus]

  Em 25/06/2014 em 16:29, Crisao23 disse:

Obrigado ! Vou tentar melhorar o relato/diário e colocar mais vídeos, conteúdo.

Sou de SP/Capital.

Após ir a todos os profissionais desta área do convênio, acabei descobrindo outro profissional, mais focado na área desportiva e que está conduzindo o tratamento e a abordagem pouco convencional que estou usando para o problema no menisco.

A abordagem visa ser menos destrutiva possível. Pois há períodos de dor, ocasionados por motivos diversos e que não necessariamente se vinculam ao menisco propriamente dito. Eu não desejo remover parte do menisco para poder chegar aos 80 anos mais inteiro

Vou te enviar uma MP com os dados do profissional. Não sei se posso citar o contato aqui em público, pois deve ser visto como propaganda ou coisa similar. Eu sou bem crítico quanto a maioria dos profissionais da área com que passei, pois se dependesse deles, eu nunca mais treinaria e vi MUITO descaso.

Tem cidadão que nem abriu a ressonância magnética.

Neste profissional atual, eu tive uma consulta de mais de duas horas, discutindo todo tipo de tratamento, técnica, protocolos de alongamento e mobilidade, minhas deficiências, treino com sobrecarga etc

Outro nível.

Cara Muito Obrigado.

Também passo por isso até hoje. Sou da área da saúde há muitos anos, conheço vários profissionais e me surpreendo até hoje com tamanha ganância e pouco profissionalismo da grande maioria.

Triste realidade.

Me impressionou seu relato, realmente esse tipo de abordagem é uma raridade.

Força pra vc.

Obrigado novamente.

[Henriq43]

Infelizmente eu também tenho uma tremenda resistência com médicos. Cara não sei a gravidade da sua lesão, somente quem já teve ou esta passando sabe o tanto que é desmotivador, mas a muitos anos atrás (20 anos + -) tive um acidente automobilístico onde um cano do banco se soltou e atravessou meu músculo vasto medial perna esquerda, disseram que iria ter dificuldades para movimentar, fiz fisioterapia ao término voltei para a natação, gelo natação... meu movimento é normal. Então são coisas que considero fundamentais para uma recuperação: gelo (vc já faz), fisioterapia com eletroterapia, essa estimulação elétrica dos nervos é muito benéfica e exercícios dentro do seu limite de dor.

Agora vc deve estar se perguntando pq esse cara esta escrevendo isso tudo, dentro de tudo que vc descreveu e pelos seus relatos, vídeos, pelos exercícios pesados que faz com certeza seu menisco não esta tão detonado assim..leve a eletroterapia em consideração. Abraços! Boa sorte.

[Leticia Lelis]

Também sou da área de saúde, atuo há 11 anos.

Na minha especialidade galera é forçada a pensar de maneira conservadora.

Quanto menos intervenção agressiva, melhor. Pros cofres públicos, pro bolso e pra saúde do paciente...

Mudança no estilo de vida dá resultados muito mais duradouros, e com muito menos complicações.

É aquela frase engraçada: a maioria dos problemas sara com o médico, sem o médico, e apesar do médico!

É como o Henrique falou: gelo numa articulação funciona! Mas tem q fazer. Separar um tempo pra cuidar do corpo, todo dia, vários minutos por dia.

Acredito que compressa quente funciona mais que anti inflamatório. Mas requer 3 sessões de 20 minutos por dia, enquanto o AINES vc toma 1 a 3x por dia, e a dor some enquanto o remédio tá fazendo efeito.

Me arrepia ver gente querendo reduzir estômago, fazer plástica e o escambau, querendo soluções mágicas quando provavelmente só tirar o açúcar e a farinha branca dariam um resultado mto melhor a longo prazo.

Mas até entendo os médicos que já sugerem cirurgia logo de cara.

Quase ninguém quer mudar velhos hábitos.

Não querem trocar a pizza pela carne magra com legumes. Não querem fazer agachamento no lugar de ficar sentado no sofá.

Ninguém tem paciência de esperar resultados a médio/longo prazo. Nem pacientes, nem médicos.

Por isso me encantei com pessoal da hipertrofia.

Galera em geral come bem, treina pesado sem exageros, e descansa, além de entender a importância de reduzir stress (nem que seja apenas pra evitar o catabolismo).

[EDIT] Tá com a panturrilha bonita, heim!

Editado Junho 26, 2014 às 15:23 por Leticia Lelis

[DouglasOliveira]

Dead lift brutal , kkk na serie pesadona o movimento fica stifado, mas acredito que é normal.. kk

front squats legais, mas mulher que tava no video era mais kkkk

[Crisao23]

  Em 26/06/2014 em 13:59, Henriq43 disse:

Infelizmente eu também tenho uma tremenda resistência com médicos. Cara não sei a gravidade da sua lesão, somente quem já teve ou esta passando sabe o tanto que é desmotivador, mas a muitos anos atrás (20 anos + -) tive um acidente automobilístico onde um cano do banco se soltou e atravessou meu músculo vasto medial perna esquerda, disseram que iria ter dificuldades para movimentar, fiz fisioterapia ao término voltei para a natação, gelo natação... meu movimento é normal. Então são coisas que considero fundamentais para uma recuperação: gelo (vc já faz), fisioterapia com eletroterapia, essa estimulação elétrica dos nervos é muito benéfica e exercícios dentro do seu limite de dor.

Agora vc deve estar se perguntando pq esse cara esta escrevendo isso tudo, dentro de tudo que vc descreveu e pelos seus relatos, vídeos, pelos exercícios pesados que faz com certeza seu menisco não esta tão detonado assim..leve a eletroterapia em consideração. Abraços! Boa sorte.

O menisco está razoavelmente estável, por isso ainda posso realizar os treinos etc

Fora o menisco esquerdo ainda tenho uma leve condromalácia no mesmo joelho, o que é tolerável, porém vou tratar após esta primeira fase do tratamento.

Basicamente, estou alongando e treinando mobilidade que nem um maluco e utilizando os deloads, descansos e muita paciência.

Por trabalhar muito tempo sentado, no meu tempo de sedentário, desenvolvi um pouco de lordose, o que por sua vez estica os posteriores da coxa e ajuda a forçar mais ainda o joelho.

Então meu tratamento consiste nesta primeira fase em:

- Alongar, fortalecer e mobilizar posteriores da coxa

- Fortalecer muito membros inferiores de forma geral (assim consigo proteger mais ainda o joelho)

- Diminuir o peso corpóreo

Ao chegar em um platô neste alongamento e mobilização, vou "trocar o óleo" e aplicar ácido hialurônico nos joelhos. A partir deste ponto levo a outro limite as mobilizações e alongamentos.

Na hora que não mais tiver esta estabilidade na lesão, pretendo partir para outros procedimentos que não sejam destrutivos para o menisco.

Para quem saiu dessa espiral de sedentarismo e uma vida focada somente em trabalho, o que vier é lucro

Tenha certeza que levo tudo que escrevem em consideração. Tenho uma mente aberta a "n" conceitos e idéias. Vou verificar a técnica que indicou. Uso muito gelo, compressas mas nenhum remédio. Sinceramente, se me perguntarem sobre remédios, sou totalmente leigo.

  Em 26/06/2014 em 14:41, Leticia Lelis disse:

Também sou da área de saúde, atuo há 11 anos.

Na minha especialidade galera é forçada a pensar de maneira conservadora.

Quanto menos intervenção agressiva, melhor. Pros cofres públicos, pro bolso e pra saúde do paciente...

Mudança no estilo de vida dá resultados muito mais duradouros, e com muito menos complicações.

É aquela frase engraçada: a maioria dos problemas sara com o médico, sem o médico, e apesar do médico!

É como o Henrique falou: gelo numa articulação funciona! Mas tem q fazer. Separar um tempo pra cuidar do corpo, todo dia, vários minutos por dia.

Acredito que compressa quente funciona mais que anti inflamatório. Mas requer 3 sessões de 20 minutos por dia, enquanto o AINES vc toma 1 a 3x por dia, e a dor some enquanto o remédio tá fazendo efeito.

Me arrepia ver gente querendo reduzir estômago, fazer plástica e o escambau, querendo soluções mágicas quando provavelmente só tirar o açúcar e a farinha branca dariam um resultado mto melhor a longo prazo.

Mas até entendo os médicos que já sugerem cirurgia logo de cara.

Quase ninguém quer mudar velhos hábitos.

Não querem trocar a pizza pela carne magra com legumes. Não querem fazer agachamento no lugar de ficar sentado no sofá.

Ninguém tem paciência de esperar resultados a médio/longo prazo. Nem pacientes, nem médicos.

Por isso me encantei com pessoal da hipertrofia.

Galera em geral come bem, treina pesado sem exageros, e descansa, além de entender a importância de reduzir stress (nem que seja apenas pra evitar o catabolismo).

[EDIT] Tá com a panturrilha bonita, heim!

Convivo com uma pessoa assim no trabalho. Ela acabou de sair de licença para fazer cirurgia de redução, sendo que em minha opinião jamais seria necessário.

Triste.

Panturrilha ? Quase nem tenho isso kkk

Mas obrigado pelo elogio

Acho que é uma de minhas inúmeras deficiências... Sobra força nela, estou fazendo um treino considerável, mas se pegar qualquer ex-gordo o cidadão tem panturrilhas de Mr Olympia ao contrário das minhas

Já não tenho muita estética e ainda por cima a gopro arrebenta com tudo por ser grande angular, distorce muito o vídeo...

  Em 26/06/2014 em 15:13, DouglasOliveira disse:

Dead lift brutal , kkk na serie pesadona o movimento fica stifado, mas acredito que é normal.. kk

front squats legais, mas mulher que tava no video era mais kkkk

Foi burrada mesmo na hora de fazer o grip, entrar no posicionamento e subir. Entrei rápido demais e ficou meia boca. Os front squats foram péssimos cara mas to na luta. Amanhã supino 11 séries de pausas eternas

[Leticia Lelis]

  Em 26/06/2014 em 21:06, Crisao23 disse:

O menisco está razoavelmente estável, por isso ainda posso realizar os treinos etc Fora o menisco esquerdo ainda tenho uma leve condromalácia no mesmo joelho, o que é tolerável, porém vou tratar após esta primeira fase do tratamento. Basicamente, estou alongando e treinando mobilidade que nem um maluco e utilizando os deloads, descansos e muita paciência. Por trabalhar muito tempo sentado, no meu tempo de sedentário, desenvolvi um pouco de lordose, o que por sua vez estica os posteriores da coxa e ajuda a forçar mais ainda o joelho.

Então meu tratamento consiste nesta primeira fase em:

- Alongar, fortalecer e mobilizar posteriores da coxa

- Fortalecer muito membros inferiores de forma geral (assim consigo proteger mais ainda o joelho)

- Diminuir o peso corpóreo

Crisao, temos praticamente o mesmo objetivo.

Acredito ter também algum grau baixo de condromalácia, já que meu joelho estala quando abaixo. (até minha mandíbula estala... acho que é condromalácia generalizada! rss) Mas não tenho dor.

Saí de uma lesão de ligamento cruzado anterior de joelho e meu ortopedista me sugeriu que eu e reavaliasse em 1 ano, procurando lesões degenerativas em menisco e sinais de osteoartrose, após usar as pernas do jeito que eu gostasse (fazendo zumba, andando de skate, ou oq quer q fosse).

O oq fiz depois da consulta foi aeróbico HIIT pra emagrecer sem queimar MM e treino pra hipertrofia.

Ele me prescreveu fisioterapia para alongamento de MMII. Vendo minha família, sei que preciso trabalhar bem as pernas de forma geral.

E, como mulher geralmente tá sempre em cutting, também to sempre visando o menor BF possível.

Para quem saiu dessa espiral de sedentarismo e uma vida focada somente em trabalho, o que vier é lucro

Tenha certeza que levo tudo que escrevem em consideração. Tenho uma mente aberta a "n" conceitos e idéias. Vou verificar a técnica que indicou. Uso muito gelo, compressas mas nenhum remédio. Sinceramente, se me perguntarem sobre remédios, sou totalmente leigo.

Falou tudo: espiral de sedentarismo.

É muito legal "sair do matrix". Caprichar na dieta e fazer atividade física, conseguindo ver a condição física com outros olhos e atitude!

Também vejo com bons olhos todas as sugestões que me dão. Pesquiso pra ter senso crítico... e aplico muitos dos conselhos do pessoal q encontro na net. Na minha especialidade com o pessoal do fórum to conseguindo nível de evidência D: opinião de especialista.

^^

Sobre os remédios...isso preciso saber =]

Ainda bem!

Mas prefiro mil vezes modificações no estilo de vida ao uso de medicamentos!

Me passa passo a passo oq tem feito de mobilização... Preciso melhorar membros inferiores, ombro e cotovelo (igual vc e o Henriq43)

Editado Junho 26, 2014 às 21:38 por Leticia Lelis

[Crisao23]

37 anos deve ser a idade da condromalácia

Estou saindo do trabalho agora e ao chegar em casa complemento aqui com os alongamentos, mobilizações etc

Não sou nenhum especialista, mas alguns movimentos tem dado muito resultado.