MatheusQss 0 Postado Junho 1, 2014 às 19:10 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 19:10 Olá pessoal,tenho 16 anos,e estou cansado do meu corpo,preciso de uma mudança e estou disposto a TUDO. Minhas medidas são: 1.87 de altura. 76 kg 96 de tórax 88 De abdômen 30 de braço 27 de antebraço 57 de coxa 37 de panturrilha 62 de cintura 100 de quadril Meu IMC é 22.5 Meu bf é 9.96 Então,eu não tomo refrigerantes pois tomei a decisão de não tomar mais,então de liquido 98% das vezes tomo água e quando estou com vontade tomo suco. Doces como muito pouco entretanto no fim de semana como um pouco sim. Enfim,meu plano alimentar é. Café da manhã-1 fatia de pão integral/2 fatias de peito de peru/1 copo de suco. Lanche na escola- Barra de cereal. Almoço-Em torno de 3 pedaços de carne vermelha ou carne branca com batata doce. A tarde antes de treinar costumo comer 2 bananas e depois do treino suplemento. Na janta como 4 claras de ovo com peito de peru e pão integral. Assim vou dormir. Treino bem pesado,suplemento com whey,dextrose,creatina,bcaa,corro da minha casa ate a academia,coisa de 40m de caminhada 20 deles correndo e 20 andando. Queria definir meu corpo,perder mais gordura pois tenho uma cintura bem grande,meu peito pareço que tenho ginecomastia,minha barriga e meio volumosa até mas não chega a aparecer na camiseta. Então eu queria a ajuda de vocês pois agora entro de férias e queria fazer um programa,acordar cedo fazer aeróbico em jejum,qualquer coisa. Queria que vocês pudessem me passar uma rotina de dieta e treino pra eu fazer durante as ferias e depois dela também,muito obrigado e desculpa pela ignorância,estou disposto a qualquer coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiwi007 167 Postado Junho 1, 2014 às 19:11 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 19:11 cha ou cafe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nagatomy 21 Postado Junho 1, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 19:26 Admiro a sua atitude, mas ninguém aqui vai montar dieta nenhuma para você, pesquise e monte-a você mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 1, 2014 às 19:35 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 19:35 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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