[Fora do Modelo] Minha Dieta Cutting

[juninho365]

Boa tarde pessoal do fórum ,entrei hoje e vou postar a minha dieta para ver se eu começo realmente a fazer ela ,por favor comente o que acharam isso irá me ajudar muito ..

minha altura :1,71

peso :71kg

Objetivo: Cultting

primeiro aqui estão os valores de cada alimento ou prato que irei consumir logo abaixo segue os horários :

Omelete : com 3 claras, 3 colheres de aveia ,1 ovo inteiro = 250 cal e 27 G de proteína

Sanduíche : 2 fatias de pão integral(166 cal) + 4 fatias de tomate(14 cal) + 1 fatia de mussarela(86 cal) + 4 fatias de peito de peru(88 cal ) = 442 cal e 34 G de proteína

Lanche da tarde : 2 batatas doce grandes 250 g (154 cal) + 3 filés de frango médios (477 cal + 96 g de proteína) = 631 cal e 96 G de proteína

Horários :

7 : 00 - 1 omelete 250 cal , 27 g de proteína

9 : 30 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

13 : 00 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

15 : 00 - Lanche da tarde(antes do treino) 631 cal 96 g de proteína + 5 capsulas de BCAA

18 á 19 - whey Gold - 24G de proteina ou albumina 24G tbm

20 : 00 - 3 filé de frango 477 cal , 96G de proteina

20 : 30 em diante só salada ..

Total de tudo 1800 cal e 300g de Proteína

tomo em media 4 á 5 lts de aguá por dia

[TsuG]

E os demais macros?

Poste os macros das refeições e os macros totais que estão faltando alem do seu gasto calorico e em quanto esta o deficit.

[Luan Mendes]

Boa tarde pessoal do fórum ,entrei hoje e vou postar a minha dieta para ver se eu começo realmente a fazer ela ,por favor comente o que acharam isso irá me ajudar muito ..

minha altura :1,71

peso :71kg

Objetivo: Cultting

primeiro aqui estão os valores de cada alimento ou prato que irei consumir logo abaixo segue os horários :

Omelete : com 3 claras, 3 colheres de aveia ,1 ovo inteiro = 250 cal e 27 G de proteína

Sanduíche : 2 fatias de pão integral(166 cal) + 4 fatias de tomate(14 cal) + 1 fatia de mussarela(86 cal) + 4 fatias de peito de peru(88 cal ) = 442 cal e 34 G de proteína

Lanche da tarde : 2 batatas doce grandes 250 g (154 cal) + 3 filés de frango médios (477 cal + 96 g de proteína) = 631 cal e 96 G de proteína

Horários :

7 : 00 - 1 omelete 250 cal , 27 g de proteína

9 : 30 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

13 : 00 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

15 : 00 - Lanche da tarde(antes do treino) 631 cal 96 g de proteína + 5 capsulas de BCAA

18 á 19 - whey Gold - 24G de proteina ou albumina 24G tbm

20 : 00 - 3 filé de frango 477 cal , 96G de proteina

20 : 30 em diante só salada ..

Total de tudo 1800 cal e 300g de Proteína

tomo em media 4 á 5 lts de aguá por dia

Proteína demais irmão.

Quantidade de gordura ta quanto?

To vendo quase nada por aí.

Coloca gordura boa aí, umas 80g...

[juninho365]

se eu colocasse umas colheres de azeite? qntas mais ou menos?

Editado Maio 30, 2014 às 17:38 por juninho365

[TsuG]

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