frangomineiro 1 Postado Maio 27, 2014 às 18:38 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:38 Fala pessoal! tô saindo de um cutting agora e enquanto faco a manutencao estou pensando em um treino para bulking.gostaria da ajuda de vocês para avaliar esse ai. Malho três dias na semana e vou fazer esquema a-b-a e b-a-b. Treino A 3xmax - Barra fixa aberta Superserie de remada 3x4-6 com pullover 3x10-12 Militar 3x6-8 Puxada aberta 3x8-10 Rosca barra 3x8-10 Terra 3x4-6 Treino B Superserie de supino 3x4-6 com crucifixo 3x10-12 Superserie de Paralela 3x10-12 com pullover 3x10-12 Triceps testa 3x8-10 Elevação lateral 3x10-12 Agachamento frontal 3x4-6 Qualquer comentário é bem vindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 27, 2014 às 19:01 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:01 (editado) Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX! Editado Maio 27, 2014 às 19:02 por Luís Guilherme.m frangomineiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 27, 2014 às 19:20 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:20 (editado) cara eu faço um treino parecido porém um pouco mais simples, sigo o modelo do tópico do craw http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ fiz algumas modificações apenas meu treino ficou assim A agacho 3x3 stiff 3x5 supino+remada curvada 4x6 militar 4x6 rosca direta+ paralelas 3x8 pantu isometria abs B Terra 3x3 Barra fixa 3x5 militar 4x6 front squat+supino 4x6 rosca direta+paralelas 3x8 pantu isometria abs obs- coloquei o militar sozinho pois estou tentando melhorar a execução 2- note q os exercícios mais difíceis vem primeiro! Dê uma pesquisada aí no forúm tb sobre mobilidade warm up então você acha q pode supinar( vai ter link pra outros topicos mto bons) o segredo do treino de alta frequencia chard weatherby edit- o texto tinha ido 2 vezes! kkkk Editado Maio 27, 2014 às 19:22 por fullbody frangomineiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Maio 27, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:25 Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX! [2] melhor opção disparado.. frangomineiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangomineiro 1 Postado Maio 27, 2014 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 23:38 cara eu faço um treino parecido porém um pouco mais simples, sigo o modelo do tópico do craw http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ fiz algumas modificações apenas meu treino ficou assim A agacho 3x3 stiff 3x5 supino+remada curvada 4x6 militar 4x6 rosca direta+ paralelas 3x8 pantu isometria abs B Terra 3x3 Barra fixa 3x5 militar 4x6 front squat+supino 4x6 rosca direta+paralelas 3x8 pantu isometria abs obs- coloquei o militar sozinho pois estou tentando melhorar a execução 2- note q os exercícios mais difíceis vem primeiro! Dê uma pesquisada aí no forúm tb sobre mobilidade warm up então você acha q pode supinar( vai ter link pra outros topicos mto bons) o segredo do treino de alta frequencia chard weatherby edit- o texto tinha ido 2 vezes! kkkk Valeu! O que rola é que pra mim não rola de malhar panturrilha, a minha mede 43 cm e, como tenho 1.70m, acho que está bom. Abdominal tb acredito que não seja necessário desde que já faça alguns exercícios compostos, como agachamenot e terra. Eu estava na rotina do StrongLift e senti uma diferença tremenda sem nenhum exercício específico para eles. Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX! [2] melhor opção disparado.. Valeu! Essa era minha dúvida inicial, mas fiquei com receio de ao fazer um FB não conseguir colocar o volume suficiente para alargar as costas e desenvolver a parte superior do peito e o ombro que são as partes que estão mais atrasadas. Será que rola de montar um FB tipo A1 e A2 sendo que em cada um tenha mais foco nessas musculaturas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 27, 2014 às 23:57 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 23:57 Acho q rola sim, vc nao precisa seguir uma rotina exatamente como a "Prescrita". Pelo q vc falou cc ja tem um bom volume muscular e precisa Melhorar algumas parte específicas, se fosse eu colocaria um Exercicio a mais pra peito, costas e ombros nesse treino q postei Ai em cima! Mas sempre prestando atençao ao volume e intensidade Pra dar tempo de se recuperar para o proximo treino. frangomineiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangomineiro 1 Postado Maio 28, 2014 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 00:36 (editado) Acho q rola sim, vc nao precisa seguir uma rotina exatamente como a "Prescrita". Pelo q vc falou cc ja tem um bom volume muscular e precisa Melhorar algumas parte específicas, se fosse eu colocaria um Exercicio a mais pra peito, costas e ombros nesse treino q postei Ai em cima! Mas sempre prestando atençao ao volume e intensidade Pra dar tempo de se recuperar para o proximo treino. Então, reformulei aqueles exercícios ali e ficou assim: A1 Supino 3x4-6 Crucifixo inclinado 3x-10-12 Desenvolvimento 3x6-8 Terra 3x4-6 Remada curvada 3x4-6 + Pullover 3x10-12 Tríceps testa 3x10-12 A2 Barra aberta 3xMAX Puxada aberta 3x8-10 Agachamento frontal 3x7-9 Elevação lateral 3x10-12 Paralela 3x10-12 + Pullover 3x10-12 Rosca barra 3x8-10 Editado Maio 28, 2014 às 00:37 por frangomineiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fullbody 7 Postado Maio 28, 2014 às 12:04 Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 12:04 então, eu mudaria algumas coisas ainda 1-faltou um pra quadriceps no treino A1 (coloca agacho frontal) 2-desenvolvimento, faça 3x8 ou 4x6 pra manter um volume de pelo menos 24 reps totais! 3-tiraria esse pullover do treino A1(muito volume pra um fullbody) 4-faria um jump set de agonista e antagonista(assim vc ganha em performance, diminui o tempo de descanso sem influenciar muito na execução de ambos) 4-mudaria a ordem (colocando os mais dificeis primeiro) Terra 3x4-6 agacho frontal 3x4-6 Supino+remada curvada 4x6 Crucifixo inclinado 3x6-8 (no máximo) desenvolvimento 3x8 ou 4x6 triceps testa 3x8 A2 1- essa barra aberta é barra fixa? se for não faça até a falha 2-não sei pra vc mas no pullover eu sinto muito as dorsais o q daria muito volume de treino de dorsais nesse treino aí. 3-faz desenvolvimento atrás da nuca no lugar dessa elevação lateral. eu montaria assim Agachamento 3x3-6 stiff 3x5 barra aberta+supino 4x6 puxada aberta+ desenvolvimento 3x8 ou 4x6 paralela+rosca 3x8 ficaria um treino bem mais volumoso do que um fullbody convencional(q eu prefiro aliás) mas já q vc quer dar enfase na parte superior acho q é viável sim, mas sempre tentando manter o princípio de low reps pra dar uma controloda no volume e não chegar a falha em nenhum exercício. Essa a MINHA opinião! O negócio é testar e ver no que dá! abração e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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