Fala pessoal! tô saindo de um cutting agora e enquanto faco a manutencao estou pensando em um treino para bulking.gostaria da ajuda de vocês para avaliar esse ai. Malho três dias na semana e vou fazer esquema a-b-a e b-a-b.

Treino A

3xmax - Barra fixa aberta

Superserie de remada 3x4-6 com pullover 3x10-12

Militar 3x6-8

Puxada aberta 3x8-10

Rosca barra 3x8-10

Terra 3x4-6

Treino B

Superserie de supino 3x4-6 com crucifixo 3x10-12

Superserie de Paralela 3x10-12 com pullover 3x10-12

Triceps testa 3x8-10

Elevação lateral 3x10-12

Agachamento frontal 3x4-6

Qualquer comentário é bem vindo.

Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX!

Editado 27/05/2014 às 19:02 05/27, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

cara eu faço um treino parecido porém um pouco mais simples, sigo o modelo do tópico do craw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

fiz algumas modificações apenas meu treino ficou assim

A

agacho 3x3

stiff 3x5

supino+remada curvada 4x6

militar 4x6

rosca direta+ paralelas 3x8

pantu

isometria

abs

B

Terra 3x3

Barra fixa 3x5

militar 4x6

front squat+supino 4x6

rosca direta+paralelas 3x8

pantu

isometria

abs

obs- coloquei o militar sozinho pois estou tentando melhorar a execução

2- note q os exercícios mais difíceis vem primeiro!

Dê uma pesquisada aí no forúm tb sobre

mobilidade

warm up

então você acha q pode supinar( vai ter link pra outros topicos mto bons)

o segredo do treino de alta frequencia chard weatherby

edit- o texto tinha ido 2 vezes! kkkk

Editado 27/05/2014 às 19:22 05/27, 2014 por fullbody (veja o histórico de edições)

Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX!

[2]

melhor opção disparado..

cara eu faço um treino parecido porém um pouco mais simples, sigo o modelo do tópico do craw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

fiz algumas modificações apenas meu treino ficou assim

A

agacho 3x3

stiff 3x5

supino+remada curvada 4x6

militar 4x6

rosca direta+ paralelas 3x8

pantu

isometria

abs

B

Terra 3x3

Barra fixa 3x5

militar 4x6

front squat+supino 4x6

rosca direta+paralelas 3x8

pantu

isometria

abs

obs- coloquei o militar sozinho pois estou tentando melhorar a execução

2- note q os exercícios mais difíceis vem primeiro!

Dê uma pesquisada aí no forúm tb sobre

mobilidade

warm up

então você acha q pode supinar( vai ter link pra outros topicos mto bons)

o segredo do treino de alta frequencia chard weatherby

edit- o texto tinha ido 2 vezes! kkkk

Valeu! O que rola é que pra mim não rola de malhar panturrilha, a minha mede 43 cm e, como tenho 1.70m, acho que está bom. Abdominal tb acredito que não seja necessário desde que já faça alguns exercícios compostos, como agachamenot e terra. Eu estava na rotina do StrongLift e senti uma diferença tremenda sem nenhum exercício específico para eles.

Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX!

[2]

melhor opção disparado..

Valeu! Essa era minha dúvida inicial, mas fiquei com receio de ao fazer um FB não conseguir colocar o volume suficiente para alargar as costas e desenvolver a parte superior do peito e o ombro que são as partes que estão mais atrasadas.

Será que rola de montar um FB tipo A1 e A2 sendo que em cada um tenha mais foco nessas musculaturas?

Acho q rola sim, vc nao precisa seguir uma rotina exatamente como a

"Prescrita". Pelo q vc falou cc ja tem um bom volume muscular e precisa

Melhorar algumas parte específicas, se fosse eu colocaria um

Exercicio a mais pra peito, costas e ombros nesse treino q postei

Ai em cima! Mas sempre prestando atençao ao volume e intensidade

Pra dar tempo de se recuperar para o proximo treino.

Acho q rola sim, vc nao precisa seguir uma rotina exatamente como a

"Prescrita". Pelo q vc falou cc ja tem um bom volume muscular e precisa

Melhorar algumas parte específicas, se fosse eu colocaria um

Exercicio a mais pra peito, costas e ombros nesse treino q postei

Ai em cima! Mas sempre prestando atençao ao volume e intensidade

Pra dar tempo de se recuperar para o proximo treino.

Então, reformulei aqueles exercícios ali e ficou assim:

A1

Supino 3x4-6

Crucifixo inclinado 3x-10-12

Desenvolvimento 3x6-8

Terra 3x4-6

Remada curvada 3x4-6 + Pullover 3x10-12

Tríceps testa 3x10-12

A2

Barra aberta 3xMAX

Puxada aberta 3x8-10

Agachamento frontal 3x7-9

Elevação lateral 3x10-12

Paralela 3x10-12 + Pullover 3x10-12

Rosca barra 3x8-10

Editado 28/05/2014 às 00:37 05/28, 2014 por frangomineiro (veja o histórico de edições)

então, eu mudaria algumas coisas ainda

1-faltou um pra quadriceps no treino A1 (coloca agacho frontal)

2-desenvolvimento, faça 3x8 ou 4x6 pra manter um volume de pelo menos 24 reps totais!

3-tiraria esse pullover do treino A1(muito volume pra um fullbody)

4-faria um jump set de agonista e antagonista(assim vc ganha em performance, diminui o tempo de descanso sem influenciar muito na execução de ambos)

4-mudaria a ordem (colocando os mais dificeis primeiro)

Terra 3x4-6

agacho frontal 3x4-6

Supino+remada curvada 4x6

Crucifixo inclinado 3x6-8 (no máximo)

desenvolvimento 3x8 ou 4x6

triceps testa 3x8

A2

1- essa barra aberta é barra fixa? se for não faça até a falha

2-não sei pra vc mas no pullover eu sinto muito as dorsais o q daria muito volume de treino de dorsais nesse treino aí.

3-faz desenvolvimento atrás da nuca no lugar dessa elevação lateral.

eu montaria assim

Agachamento 3x3-6

stiff 3x5

barra aberta+supino 4x6

puxada aberta+ desenvolvimento 3x8 ou 4x6

paralela+rosca 3x8

ficaria um treino bem mais volumoso do que um fullbody convencional(q eu prefiro aliás) mas já q vc quer dar enfase na parte superior

acho q é viável sim, mas sempre tentando manter o princípio de low reps pra dar uma controloda no volume e não chegar a falha

em nenhum exercício. Essa a MINHA opinião! O negócio é testar e ver no que dá! abração e bons ganhos!