Bryan guadanini 0 Postado Maio 23, 2014 às 02:05 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:05 Treino a 1 ano e não estou conseguindo crescer . Medidas Braço : 34cm Peito : 93cm Panturrilhas : 37 Coxa : 48,5 Treino Peito e triceps 3x10 : supino reto, supino inclinado, voador, testa, máquina, corda, Costa e bíceps : puxador, remada, barra fixa, scoot, alternado, rosca direta Ombro e perna trapézio: desenvolvimento, elevação lateral e frontal, agachamento, flexor, abdutor Dieta : Manhã 6:30h vitamina de banana com albumina e batata doce ou aipim Lanche 10h: pão integral com atum, frango ou sardinha e salada Almoço 13h: frango ou carne vermelha salada, batata doce ou aipim arroz integral, feijão Lanche tarde 16h: iogurte grego ligth um pouco de carboidratos batata doce Pre treino 19h: bcaa com carboidratos, batata doce mais 3 ovos treino 1 hora depois desta refeição Pos treino : proteína e um pouco de carboidratos malto 22h: vitamina de banana com albumina Obs: no intervalo de cada refeição tomar 3 copos de 200ml de água Galera estou treinando já faz um ano não estou conseguindo crescer, acho que estou pecando em algo me ajudem ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Maio 23, 2014 às 02:17 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:17 começou pecando em nao falar os macros da dieta. E esse treino ai é bem genérico em. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Maio 23, 2014 às 02:23 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:23 O treino poderia ser melhor, mas mesmo com esse volume deveria ter resultados, mesmo que baixos. Você não mudou nada em um ano???? Seria bom anotar tudo que come em um aplicativo para saber se está batendo os macros e calorias. Recomendo o www.fatsecret.com.br - Pode usar no celular tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bryan guadanini 0 Postado Maio 23, 2014 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:33 começou pecando em nao falar os macros da dieta. E esse treino ai é bem genérico em. valeu por estar ajudando vou calcular depois os macros e mando pra vocês me avaliar melhor obrigado... O treino poderia ser melhor, mas mesmo com esse volume deveria ter resultados, mesmo que baixos. Você não mudou nada em um ano???? Seria bom anotar tudo que come em um aplicativo para saber se está batendo os macros e calorias. Recomendo o www.fatsecret.com.br - Pode usar no celular tb. tive sim uma pequena mudança mas não satisfatórias vou calcular os macros e anotar nesse site valeu por ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Maio 23, 2014 às 02:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:35 Tem como colocar as medidas antes e depois? Peso tb. E qual sua idade e altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bryan guadanini 0 Postado Maio 23, 2014 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:46 Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! O treino poderia ser melhor, mas mesmo com esse volume deveria ter resultados, mesmo que baixos. Você não mudou nada em um ano???? Seria bom anotar tudo que come em um aplicativo para saber se está batendo os macros e calorias. Recomendo o www.fatsecret.com.br - Pode usar no celular tb. Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Tem como colocar as medidas antes e depois? Peso tb. E qual sua idade e altura? cresci uns 3cm de braço, meu peso era 61k hoje estou com 66, tenho 15 anos minha altura 1,69 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 23, 2014 às 02:52 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:52 se você não ganha peso, é porque não come suficiente. ou porque treina demais. a menos que a medida da sua perna seja bem perto do joelho, tá muito fina em relação ao seu braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bryan guadanini 0 Postado Maio 23, 2014 às 03:14 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:14 se você não ganha peso, é porque não come suficiente. ou porque treina demais. a menos que a medida da sua perna seja bem perto do joelho, tá muito fina em relação ao seu braço. E o treino o que você acha que está errado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 23, 2014 às 03:37 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:37 http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/88702-saiba-o-porqu%C3%AA-e-como-estruturar-uma-rotina-fullbody/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Maio 23, 2014 às 03:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:45 (editado) se treinasse de mais , mesmo assim teria que perder um poucp de gordura .. Editado Maio 23, 2014 às 03:46 por ThePhsyco16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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