rafa91 0 Postado Maio 8, 2014 às 18:36 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 18:36 Ai galera me perdoem se quebrei alguma regra é que me cadastrei hoje e não ei muito bem como funciona o blog,se fiz alguma coisa errado por favor me informem.A minha duvida e a seguinte,ja treinei por 2 anos mas não tomava nenhum tipo de suplementação alem de dextrose no pré treino e proteina no pós treino.Agora voltei a treinar depois de 1 ano e meio parado,comecei essa semana fui todos os tres dias e queria saber qual a a melhor combinação de suplementos para tomar agora no começo e tambem o que tomar depois de algum tempo,desejo ganhar massa muscular,mas não ficar enorme.Tenho ouvido muita coisa na academia mas queria a ajuda de vcs,por favor me ajudem. Tenho 1,80m; 83 kg. Não sei se vai se util,mas ta informado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jr. maromba 0 Postado Maio 14, 2014 às 18:29 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 18:29 Começa com proteina concentrda após o treino (se treinar de noite use uma caseina) Antes do treino coma legal algum carbo de baixo impacto ( arroz integral, sanduiche natural etc) Quando acordar toma uma proteina TIME-release após 3 horas come alguma coisa.. (pode ser um gainer - real gains) pós o treino junto com o whey Toma um chromium (cromo ajuda a fortalecer a redução de gordura estimula o ganho de massa magra potencializao papel da insulina) junto com animal nitro que eu gosto muito..(leucina, arginina,valina,niacina,vitamina B6 etc..) é o que eu faço... espero que possa ter ajudado Começa com proteina concentrda após o treino (se treinar de noite use uma caseina) Antes do treino coma legal algum carbo de baixo impacto ( arroz integral, sanduiche natural etc) Quando acordar toma uma proteina TIME-release após 3 horas come alguma coisa.. (pode ser um gainer - real gains) pós o treino junto com o whey Toma um chromium (cromo ajuda a fortalecer a redução de gordura estimula o ganho de massa magra potencializao papel da insulina) junto com animal nitro que eu gosto muito..(leucina, arginina,valina,niacina,vitamina B6 etc..) é o que eu faço... espero que possa ter ajudado a proposito.. tenho o seu tamanho e o seu peso! rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas Malaquias 0 Postado Maio 14, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 18:35 Boa tarde Comecei a treinar a um mês estou estou querendo perder barriga, comprei BCAA + Arginina NO2 Body Nutry e Ripped Black Xtreme Power Body Nutry este é um bom começo? Minhas medidas: Peso: 78.5 kg abdomen: 96 Braços: 35.5 Coxa:55 Panturrilha: 37.5 Torax: 96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kdcm 102 Postado Maio 14, 2014 às 18:53 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 18:53 Ai galera me perdoem se quebrei alguma regra é que me cadastrei hoje e não ei muito bem como funciona o blog,se fiz alguma coisa errado por favor me informem.A minha duvida e a seguinte,ja treinei por 2 anos mas não tomava nenhum tipo de suplementação alem de dextrose no pré treino e proteina no pós treino.Agora voltei a treinar depois de 1 ano e meio parado,comecei essa semana fui todos os tres dias e queria saber qual a a melhor combinação de suplementos para tomar agora no começo e tambem o que tomar depois de algum tempo,desejo ganhar massa muscular,mas não ficar enorme.Tenho ouvido muita coisa na academia mas queria a ajuda de vcs,por favor me ajudem. Tenho 1,80m; 83 kg. Não sei se vai se util,mas ta informado Blog? Não sabe como funciona e não leu as regras antes de sair bostando? É, uma dica eu te dou, seu tópico vai ser fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMK2000 0 Postado Maio 15, 2014 às 03:25 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 03:25 Olha, pra falar a verdade suplemento não faz diferença nesse "recomeço", faça pelo menos uns 6 meses de treino PESADO e de ALTA INTENSIDADE e siga uma dieta saudável para voltar com suplementação ou será dinheiro jogado fora... Mas caso realmente queria suplementar no início, recomendo creatina EM PÓ (5g após o treino), multivatamínicos (3 vezes ao dia juntamente com as principais refeições), proteína EM PÓ (geralmente 1 scoop após o treino, mas varia de acordo com sua necessidade e dieta), maltodextrina ou dextrose (após o treino juntamente com a proteína em pó e na quantia que necessitas), caseína ou blends (1 scoop antes de dormir e 1 scoop ao acordar), fish oil (1500-3000 mg antes de dormir). Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 15, 2014 às 09:37 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 09:37 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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