Ai galera me perdoem se quebrei alguma regra é que me cadastrei hoje e não ei muito bem como funciona o blog,se fiz alguma coisa errado por favor me informem.A minha duvida e a seguinte,ja treinei por 2 anos mas não tomava nenhum tipo de suplementação alem de dextrose no pré treino e proteina no pós treino.Agora voltei a treinar depois de 1 ano e meio parado,comecei essa semana fui todos os tres dias e queria saber qual a a melhor combinação de suplementos para tomar agora no começo e tambem o que tomar depois de algum tempo,desejo ganhar massa muscular,mas não ficar enorme.Tenho ouvido muita coisa na academia mas queria a ajuda de vcs,por favor me ajudem.

Tenho 1,80m;

83 kg. Não sei se vai se util,mas ta informado

Começa com proteina concentrda após o treino (se treinar de noite use uma caseina)

Antes do treino coma legal algum carbo de baixo impacto ( arroz integral, sanduiche natural etc)

Quando acordar toma uma proteina TIME-release

após 3 horas come alguma coisa.. (pode ser um gainer - real gains)

pós o treino junto com o whey Toma um chromium (cromo ajuda a fortalecer a redução de gordura estimula o ganho de massa magra potencializao papel da insulina) junto com animal nitro que eu gosto muito..(leucina, arginina,valina,niacina,vitamina B6 etc..)

é o que eu faço...

espero que possa ter ajudado

Começa com proteina concentrda após o treino (se treinar de noite use uma caseina)

Antes do treino coma legal algum carbo de baixo impacto ( arroz integral, sanduiche natural etc)

Quando acordar toma uma proteina TIME-release

após 3 horas come alguma coisa.. (pode ser um gainer - real gains)

pós o treino junto com o whey Toma um chromium (cromo ajuda a fortalecer a redução de gordura estimula o ganho de massa magra potencializao papel da insulina) junto com animal nitro que eu gosto muito..(leucina, arginina,valina,niacina,vitamina B6 etc..)

é o que eu faço...

espero que possa ter ajudado

a proposito.. tenho o seu tamanho e o seu peso! rs

Boa tarde

Comecei a treinar a um mês estou estou querendo perder barriga, comprei

BCAA + Arginina NO2 Body Nutry e Ripped Black Xtreme Power Body Nutry

este é um bom começo?

Minhas medidas:

Peso: 78.5 kg

abdomen: 96

Braços: 35.5

Coxa:55

Panturrilha: 37.5

Torax: 96

Ai galera me perdoem se quebrei alguma regra é que me cadastrei hoje e não ei muito bem como funciona o blog,se fiz alguma coisa errado por favor me informem.A minha duvida e a seguinte,ja treinei por 2 anos mas não tomava nenhum tipo de suplementação alem de dextrose no pré treino e proteina no pós treino.Agora voltei a treinar depois de 1 ano e meio parado,comecei essa semana fui todos os tres dias e queria saber qual a a melhor combinação de suplementos para tomar agora no começo e tambem o que tomar depois de algum tempo,desejo ganhar massa muscular,mas não ficar enorme.Tenho ouvido muita coisa na academia mas queria a ajuda de vcs,por favor me ajudem.

Tenho 1,80m;

83 kg. Não sei se vai se util,mas ta informado

Blog?

Não sabe como funciona e não leu as regras antes de sair bostando?

É, uma dica eu te dou, seu tópico vai ser fechado.

Olha, pra falar a verdade suplemento não faz diferença nesse "recomeço", faça pelo menos uns 6 meses de treino PESADO e de ALTA INTENSIDADE e siga uma dieta saudável para voltar com suplementação ou será dinheiro jogado fora...

Mas caso realmente queria suplementar no início, recomendo creatina EM PÓ (5g após o treino), multivatamínicos (3 vezes ao dia juntamente com as principais refeições), proteína EM PÓ (geralmente 1 scoop após o treino, mas varia de acordo com sua necessidade e dieta), maltodextrina ou dextrose (após o treino juntamente com a proteína em pó e na quantia que necessitas), caseína ou blends (1 scoop antes de dormir e 1 scoop ao acordar), fish oil (1500-3000 mg antes de dormir).

Abraços e bons treinos!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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