Dalinco 0 Postado Maio 8, 2014 às 02:55 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 02:55 Bom, vou tentar deixar tudo certo para não fecharem, estou com essa dieta, queria saber se está boa ou ruim, meu objetivo é ganhar massa magra é baixar o bf, sou leigo no assunto, não sei muito bem a diferença de bulking e cullting, espero que possam me ajudar... Peso: 64kg Altura: 1,72 BF: Em torno de 11% Acomulo um pouco de gordura no abdomen. DIETA: 8h00 - 3 ovos = 21g proteína/1,8g carboidrato/261,9 kcal 10h00 - Whey Concentrado = 16g proteína/17g carboidrato/147 kcal 11h30 - 100g de peito de frango = 31g proteína/0g carboidrato/165 kcal 15h30 - Barra de Cereal = 1,2g proteína/18g carboidrato/110 kcal Maça = 0,25 proteína/20g carboidrato/84,7 kcal 18h30 - 4 fatias Pão Integral 12 grãos = 12g proteína/20g carboidratos/119kcal 22:30 - 200g de peito de frango = 62g de proteína/0g carboidrato/330 kcal TOTAL: Proteínas: 143g Carboidratos: 76g Calorias: 1217.6 kcal Enfim, é isso, oque acham? Preciso mudar alguma coisa? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 8, 2014 às 09:05 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 09:05 01 - TMB estimada? 02 - Gordura por refeição? 03 - Gorduras totais? SE os dados estão corretos (peso, altura e BF), porque você quer perder peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 8, 2014 às 10:58 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 10:58 e outra, 1300 kcals? nao bom nem pra cutt nem pra bulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalinco 0 Postado Maio 8, 2014 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 11:39 01 - TMB estimada? 02 - Gordura por refeição? 03 - Gorduras totais? SE os dados estão corretos (peso, altura e BF), porque você quer perder peso? Não quero perder peso, quero só aumentar a massa magra e outra, 1300 kcals? nao bom nem pra cutt nem pra bulk Ok, mas quanto seria necessário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 8, 2014 às 11:40 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 11:40 Não quero perder peso, quero só aumentar a massa magra Ok, mas quanto seria necessário? Mais calorias que o seu gasto calorico diário... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 8, 2014 às 12:42 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 12:42 entao voce precisa dobrar sua alimentacao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hell22 100 Postado Maio 8, 2014 às 13:42 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 13:42 Amigo, sem seu gasto calórico diário e quantidade de gorduras, não tem muito o que avaliar aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalinco 0 Postado Maio 8, 2014 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 13:56 Amigo, sem seu gasto calórico diário e quantidade de gorduras, não tem muito o que avaliar aí. Desculpe, esqueci de colocar, meu gasto calórico diário é 2000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 8, 2014 às 14:00 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 14:00 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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